夏季饮食需要注意什么？

炎炎夏日，气温飙升，往往让人们食欲不佳，吃不下饭。许多人会选择一些看似清淡的食物来应对酷暑，然而却常常陷入看似合理的饮食误区。以下四种常见做法，值得我们纠正。

一、不要将鲜奶当作水喝。夏日里，鲜奶因其营养丰富的特点，常常被人们当作水来饮用。有研究指出，过高的蛋白质会阻碍钙的吸收。我们应当遵照营养专家的建议，控制牛奶的摄入量，每天饮用两三杯即可。

二、为了清淡而大量摄入水果。夏季是水果丰收的季节，水果的甜美往往让人无法抗拒。水果中的糖分也会让血液中的三酸甘油酯升高。为了健康，我们应多吃蔬菜，适量减少水果的摄入量。

三、饭后冷饮接踵而至。酷暑难耐，很多人会在饭后马上来杯冷饮，如珍珠奶茶、绿奶茶、冰咖啡或雪糕等。这些冷饮的热量并不低，我们在享受清凉的也在无形中摄入了大量热量。如果没有进行足够的饭后运动来消耗这些热量，建议我们喝白开水或矿泉水，逐渐养成清淡的口味，再喝含糖饮料反而会不习惯。

四、大量饮用绿豆汤防暑。很多人因为吃不下饭就会选择喝绿豆汤、红豆汤等，但这些食物和米饭一样，都属于糖类，吃太多一样会导致发胖。如果我们选择饭后喝一碗绿豆汤，就要记得减少饭量。如果想要把绿豆汤当作饭吃，可以少放糖，加入低脂牛奶，并搭配一些水果，以达到类似正餐的营养。我们还可以将绿豆汤与其他低热量食物搭配食用，如燕麦粥、紫薯等粗粮，这些食物既能增加饱腹感，又能保持营养均衡。

夏日饮食应以清淡为主，避免陷入饮食误区。在选择食物时，我们要根据自己的身体状况和营养需求来做出聪明的选择，保持健康的饮食习惯。