睡到半夜脚抽筋　补钙 「钙」有效？

在宁静的夜晚，你是否曾遭遇过睡梦中突然脚抽筋的困扰？其实，这并非只是缺钙那么简单。何一成医师为我们揭示了睡眠中脚抽筋背后的真相。

何医师指出，脚抽筋的原因众多，除了常见的血液循环不良、神经病变、环境温差大等生理因素外，饮食中钙镁矿物质的摄取不均衡也可能是罪魁祸首。特别是对于那些长时间站立工作、情绪紧张、运动过度或缺乏运动的人群，以及怀孕的母亲们，脚抽筋的情况更为常见。

临床数据显示，脚抽筋的情况在15-20岁和40岁以上的年龄层较为普遍。面对脚抽筋，许多人首先想到的是补钙。何医师强调，仅仅补充钙质可能并不足够。镁元素对于肌肉有舒缓作用，因此在饮食中，我们需要均衡摄取钙和镁。

那么，如何均衡摄取这两种矿物质呢？何医师建议，除了补充钙含量较高的乳制品、油菜、苋菜、芥蓝菜等，还需要适量摄入镁含量较高的红豆、绿豆、黄豆、莲子、坚果类食物。保持充足的水分摄入也是关键，每天建议摄取2000cc～3000cc的水。

对于容易脚抽筋的人们，运动也是缓解症状的一种方式，但需注意避免过度运动。中等强度的运动如快走、慢跑、游泳等，每天30分钟即可。睡前，在容易抽筋的部位进行伸展运动，并注意双腿的保暖。避免让足板过度下垂，以防诱发小腿抽筋。

脚抽筋并非单一的缺钙问题，也可能是镁元素摄取不足或其他因素导致的。我们需要关注自己的饮食习惯，均衡摄取营养，同时注意运动与休息的平衡，以远离脚抽筋的困扰。

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