我今年20岁身高165体重98斤，我一

针对您想增加体重的需求，首先我想说的是，体重并不是唯一的健康指标，如果您觉得自己太瘦，想要增加一些体重，可以通过合理的饮食加上合理运动来进行调节的。

在饮食方面，您可以尝试增加每餐中的蛋白质摄入，如瘦肉、鱼肉、鸡肉、鸡蛋等。合理搭配碳水化合物和健康脂肪，如坚果、鱼油、全谷类食品等。对于您提到的吃菜多吃饭少的情况，可以适当增加米饭等主食的摄入，以保证全面的营养摄入。如果您想增加体重，可以尝试在睡前适当进食一些高蛋白、低脂肪的食物，但要注意不要过量，以免影响消化和睡眠。

我想分享一下网友关于增肥的建议。有网友提到每周进行健身房锻炼，练完后摄入蛋白粉、早餐选择鸡蛋、面包、粥等，这也是一种有效的增重方法。但需要注意的是，每个人的身体状况和基因不同，增重的方法也会因人而异。在制定增重计划时，需要根据自己的实际情况进行调整。

除了饮食和运动方面，我还想提醒您注意健康的生活方式。虽然您想增加体重，但也要注意不要过度饮食，避免对身体造成负担。保持良好的作息和心态也是非常重要的。

我想说的是，无论您想要增重还是保持健康的生活方式，都需要坚持合理的饮食和运动习惯。不要盲目追求体重的增加，而是要注重全面的健康和身体状态的提升。如果您有任何健康问题或疑虑，建议咨询专业医生或营养师的建议。希望我的建议能够帮助您增加体重并保持健康的状态。如果您还有其他问题或需要帮助的地方，欢迎继续提问和交流。

另外想说的是每个人的身体都是独一无二的不要盲目追求某种特定的体态或体重只要身体健康就是最好的状态。