补钙吃什么好？这几种蔬菜和水果不能少

人们常常将牛奶视为钙质的最佳来源，对于那些乳糖不耐受或素食者来说，牛奶的补钙效果并不理想。对此，美国《赫芬顿邮报》为我们推荐了一些富含钙质的蔬菜和水果，让钙的来源更加多样化。

让我们来了解一下脐橙。柑橘类水果因其丰富的维生素C而备受推崇，而在这些水果中，脐橙的钙含量尤为出色。令人惊讶的是，一个脐橙中就含有高达60毫克的钙，这意味着仅需五个脐橙的钙含量就相当于一杯牛奶的钙质。

接下来是燕麦片。作为早餐的明星食品，燕麦片因其丰富的膳食纤维和铁质而备受青睐。除此之外，燕麦片还是钙的宝库。速食燕麦片一小包（约35克）就含有高达105毫克的钙，只需三包就足以与一杯牛奶相媲美。

芝麻也是钙的良好来源。这种小小的种子不仅具有补血明目、益肝养发、保养皮肤和强健身体的功效，还能促进骨骼健康。令人难以置信的是，仅28克的芝麻中就含有280毫克的钙质，几乎与一杯牛奶的含钙量相当。

我们来看看杏仁。杏仁不仅可以帮助降血糖、促进减肥和降低胆固醇，还是钙的良好来源。在28克的杏仁中就含有80毫克的钙质。这意味着只需每天一小把杏仁，就能为我们提供与一杯牛奶相当的钙质。为了保持健康，我们需要注意不要过量摄入杏仁，以防摄入过多热量和脂肪。

这些富含钙质的食物为我们提供了多样化的选择，让我们无需依赖牛奶也能获得足够的钙质。无论是乳糖不耐受者还是素食者，都可以从这些食物中获取足够的钙质来维护身体健康。让我们尝试将这些食物纳入日常饮食，享受健康的生活吧！