午睡半小时可降低睡眠不足不良影响

众所周知，睡眠不足会对我们的身心健康造成重大影响，而现代生活的节奏又常常迫使我们熬夜加班、应酬不断。面对这样的困境，我们需要掌握一些方法来减轻睡眠不足带来的危害。令人欣慰的是，专家指出，只需每天坚持短暂的午睡，就能在很大程度上缓解睡眠不足带来的影响。

科学研究揭示，睡眠不足会增加压力、降低免疫力，对我们的健康造成潜在的威胁。的一项由美国斯坦福大学的研究表明，仅需短短的三十分钟午睡，就可以显著降低睡眠不足带来的不良影响。

斯坦福大学睡眠科学与药学中心的帕拉尤教授领导了这项研究。在针对仅有两小时睡眠时间的男性进行的实验中发现，虽然三十分钟的午睡不能完全弥补严重缺乏睡眠所带来的所有问题，但它确实能够显著地起到缓解作用。

研究进一步发现，当人体缺乏睡眠时，身体反应与生气时的反应相似，会产生大量的去甲肾上腺素。而去甲肾上腺素是一种应激激素，长期积累会对身体造成损害。只需进行三十分钟的午睡，就可以显著减少去甲肾上腺素的分泌。

帕拉尤教授指出，这一发现与NASA和联邦航空局关于飞行员午睡时间的规定不谋而合。他们规定飞行员午睡时间为四十分钟，以提高飞行安全。午睡的时间也需要适度控制。如果午睡时间过长，超过一个小时，反而会让人感到更加疲惫。每天短暂的午睡是我们调整身心、缓解睡眠不足的有效手段之一。除此之外，保持良好的作息规律、适当的锻炼和良好的饮食习惯也是缓解睡眠不足的重要措施。推荐阅读相关文章了解更多关于睡眠健康的知识。