孕期锻炼也要坚持原则

孕期锻炼对准妈妈而言，是一次与胎儿共同成长的健康之旅。在孕期，通过科学合理的锻炼，不仅能提升身体素质，还能在一定程度上减轻分娩时的痛苦。孕期锻炼有别于普通锻炼，需要遵循以下五大原则。

锻炼要有持续性，每周坚持三到五次，避免三天打鱼两天晒网。这样的规律锻炼，能让身体逐渐适应运动节奏，发挥最佳效果。

孕期锻炼时要注意饮食健康。怀孕时，身体每天需要额外消耗约300卡路里的能量。在运动时，准妈妈要注重饮食营养，确保摄入足够的蛋白质、矿物质和维生素。要多喝水，防止脱水。

绝对避免空腹运动。空腹时，体内可能产生对胎儿发育有害的酮体。建议在运动前30分钟吃些小点心和喝些橙汁，以补充能量。

每次锻炼都要有适当的热身和放松环节。热身能帮助身体逐渐进入运动状态，而运动结束后逐渐放缓，有助于身体逐渐冷却。值得注意的是，运动后不要突然从地板上起来，以免血压突然升高。

锻炼过程中要密切关注心率变化。心率应保持在每分钟140次以内。可以通过仪器测量心率，也可以通过说话测试。如果在锻炼过程中无法正常交谈，说明心率过快，活动量过大。每次运动时间以20分钟左右为宜，低强度的活动如散步可适度延长至45分钟。

微微健康网流产网小编温馨提示：孕期锻炼虽然有益于孕妇身体健康，但一定要注意避免剧烈和有损伤腹部的危险运动。如瑜伽、游泳等轻度运动是孕期锻炼的不错选择。让我们共同关注母婴健康，为新生命的到来献上最真挚的祝福。