居家的缓解孕期腰痛方法

孕期腰痛是许多孕妈咪常见的困扰，但不必过分担忧。通过一些居家的缓解技巧，轻松应对孕期腰痛。

一、学会“偷懒”

孕期，尤其是孕早期，孕妈咪需要注意适量休息，避免过度疲劳。随着孕期的进展，粗重活要尽量避免，以免伤及腰部。像洗衣服、登高放东西、提重物等可以让丈夫代劳。出门散步或走路时间也不宜过长，要学会适时休息，“偷懒”也是为了更好地保护自己和胎儿。

二、出行要动脑筋

挺着大肚子出门，需要注意安全。避免走太多路，商场的奔波也容易导致腰酸背痛。外出时，孕妈咪可以主动向年轻人要座位，穿着孕妇装也能让他人更容易让座。天气过冷或过热时，最好选择坐出租车。逛街时，要勤休息，并关注商场内的空气质量。

三、享受按摩

轻微的腰痛可以尝试居家按摩操，准爸爸可以学习专业的按摩技巧，为爱妻做甜蜜按摩。局部热敷也是一个好方法，用热毛巾、纱布和热水袋都行，每天热敷半小时，有助于减轻疼痛。

四、注意营养补充

孕期胎儿快速发育，孕妈咪容易缺乏各种营养，特别是钙、维生素和铁等。当腰痛伴有腿抽筋、坐骨神经痛时，要及时补钙和维生素B1，并咨询医生。日常饮食也要注意营养搭配，食补为主。保护好自己的双足和双腿，避免着凉引起肾部不适或腰痛。微微健康网流产网小编提醒：这些居家的缓解孕期腰痛方法简单易行，不仅能减轻病痛，还能让心情变好。孕期腰痛的准妈咪们不妨一试！在享受这些方法的也要保持良好的心态，迎接健康的宝宝到来哦！