被誉为天然钙片的8类平民食物

从食物中摄取钙质，无疑是追求自然健康生活的我们最理想的补钙方式。流产网小编带您那些易于人体吸收且家常可得的平民补钙食物。它们就像天然钙片，滋养着我们的身体。

让我们看看那些日常常见的果蔬类食品。苋菜和小油菜，它们的钙含量丰富得令人惊讶，甚至比同等重量的牛奶还要高。这些绿叶蔬菜不仅富含钙，还含有大量的矿物质元素和维生素K，这些营养成分有助于钙的吸收。只需用沸水焯过再烹调，便可轻松摄取到丰富的钙质。

接下来是鱼类中的泥鳅。泥鳅的钙含量在同等重量下，是鲤鱼的近6倍，带鱼的10倍左右。想象一下，将泥鳅与豆腐这种富含钙质的食材结合，做成泥鳅烧豆腐，这无疑是道美味的补钙佳肴。

除了这些，我们常用的调味品芝麻酱也是一个隐藏的宝藏。芝麻磨制成芝麻酱之后，消化率大大提高。只需一小勺芝麻酱（约25克），就能摄取到约200毫克的钙。芝麻酱的用途广泛，无论是做凉菜调味汁还是涮羊肉调味酱，都能增添美味。

谷类中的燕麦也是钙含量极高的食品。燕麦中的钙含量是精白大米的7.5倍之多。虽然其钙吸收率不如牛奶，但燕麦仍然对预防钙缺乏有着不可忽视的作用。若能与黑芝麻一起熬成美味的粥品，其补钙效果更佳。

这些平民食物中的天然钙片，既容易获取又方便食用，是家常补钙的绝佳选择。不必追求昂贵的补钙产品，只需在日常饮食中融入这些富含钙质的食物，就能轻松满足身体对钙的需求。让我们尽享自然恩赐的滋养，健康生活从此开始。