甜食吃多了患痛风病的几率增大

饮食，可谓人生一大乐趣，尤其是甜食，更是许多人难以抗拒的美味。美味并不等同于健康。当我们沉醉于甜食的甜蜜时，或许未曾意识到，它们与肥胖、蛀牙等健康问题有着千丝万缕的联系。

最近，香港卫生防护中心引用了加拿大的一项研究成果，给我们敲响了警钟。这项研究由加拿大不列颠哥伦比亚大学的关节炎研究中心进行，结果显示，大量摄取含糖汽水、水果和果汁可能会增加患痛风的风险。具体数据更是让人警醒：每周喝5—6杯、每天喝1杯及每天喝2杯或以上汽水的人，患痛风的风险将分别增加29%、45%及85%。

那么，我们应该如何控制糖分的摄入呢？世界卫生组织给出了建议：健康人的糖摄取量应少于每日总能量的10%。假设一个人每日摄取的能量大约2000千卡，那么他们每天摄取的糖不应多于50克，这包括含有天然糖的蜜糖、糖浆和果汁以及额外添加的糖。

现实情况是，糖分摄入超标极为容易。即便是我们平常所享受的一些消暑美食，如芒果布丁、可乐等，每100克就已含有13克或11克糖。更何况，还有许多其他食品，如莲蓉水晶包、巧克力饮品等，含糖量更是高得惊人。

营养专家指出，要想减少糖的摄取量，我们需要做出一些调整。我们很难从饮食中完全去除食糖，但我们可以以清茶代替甜饮，用新鲜水果来增加菜肴的甜味而不是添加糖分。我们还可以在小食或甜品方面选择玉米、小番茄、小红萝卜等低糖食品，尽量避免巧克力、曲奇和雪糕等高糖食品。这样，我们就可以大大减少每日的糖分摄入量，从而更好地保护我们的健康。