经期不适怎么办？

大多数育龄女性在月经来临之前都会经历一系列生理变化，这些变化可能包括情绪紧张、手足和眼睑水肿、乳房胀痛以及腹部胀满等。这些症状有的轻微，有的严重，如果它们影响了女性的日常生活，那么就可以被诊断为经前期综合征。

美国马萨诸塞州的伊丽莎白勃通约翰博士进行了一项长达十年的大型研究“护理健康研究”。该研究聚焦于已经诊断为经前期综合征的1057名年龄在27至44岁的女性，并与没有症状的1968名女性进行对比。研究结果显示，每天补充1200毫克的钙质和国际单位的维生素D，能够有效缓解焦虑、孤独、激动、悲伤和紧张等情绪症状，并降低40%的经前期综合征风险。

研究者指出，即使在西方社会，女性所摄取的钙质和维生素D也往往不足。按照建议，成年女性每天应摄入1000毫克的钙质（19至50岁）或1200毫克的钙质（51岁以上），以及国际单位的维生素D。实际上只有大约五分之一的人在饮食中达到了这些推荐量。

研究者建议，最好通过食物来摄取足够的钙质和维生素D。例如，每天食用四份低脂乳制品就是一个很好的选择。吃奶酪或饮用强化桔汁也是不错的选择。

至于是否需要服用药物来补充钙质和维生素D，伊默里大学的妇科医师什蒂芬建议，对于那些有经前期综合征症状或者平时较少食用乳制品的人来说，可以尝试使用钙质补充剂。最好在医生的指导下进行药物补充，以确保安全和有效。适量补充钙质和维生素D不仅有助于缓解经前期综合征的症状，还可能对女性的整体健康产生积极的影响。