上班族肩颈痛可做伸展运动缓解

许多人因为日常姿势不良而遭受肩颈酸痛的困扰，特别是久坐不动的人更容易中招。通过调整不良姿势并配合适当的伸展运动，我们可以有效缓解这一症状。这里为您介绍几种简单易行的运动，有助于减轻肩颈酸痛。

可以尝试收下巴运动。坐姿端正，双手自然平放在大腿上，两眼平视前方。然后，整个头部向后平移，注意不要抬头或低头。保持这种姿势10秒钟后放松，休息20秒，重复15次。

接下来是颈部伸展。同样保持坐姿，两眼平视，然后缓慢将头部转向左侧，直到极限位置保持10秒钟。再缓慢转回原位，休息3秒后再转向右侧，两边各重复15次。

还可以进行肩胛伸展运动。坐姿端正后，双手手指交叉，掌心向外并伸直手臂，尽可能向前伸展。保持这个姿势20秒后放松，休息20秒后再重复15次。

还有耸肩运动，也是坐姿，双肩向上耸起靠近耳朵，维持10秒后放松，重复10次。

还有一个体侧伸展运动。站立时双脚分开与肩同宽，左手叉腰，右手伸直向上，掌心向左。然后身体弯向左侧，保持姿势20秒后换另一侧，两边各做20次。

以上这些动作都是针对久坐造成的肩颈酸痛的简单缓解方法，不需要复杂的设备和场地，只需要您稍微动一动就能感受到舒缓的效果。不妨在日常生活中尝试一下，相信会有惊喜的收获。

除了上述的运动方式，还有一些文章和资料可以帮助您更深入地了解肩颈酸痛的原因和治疗方法。我们推荐您阅读相关文章和资料，以便更好地保护自己的身体健康。记住，健康的生活方式需要我们从细节做起，从现在开始行动起来吧！