小编支招“外食达人” 外食也能吃出健康来

身处快节奏的白领生活，午餐外食似乎成了众多上班族的首选。一项调查显示，超过半数的人每周至少会在外面吃五顿以上的午餐，而早餐和晚餐的外食频率也不容小觑。外食虽便捷，却往往与健康饮食的准则相悖。别担心，流产网小编为你支几招，让你在外食中也能吃得健康，尽显达人之风。

外食美味背后热量飙升：遵循四少原则

街头巷尾的各种美食，尽管诱人，但常常伴随着高热量、油脂过多、盐分过多和糖分过多的隐患。想要享受美味而不损健康，记住以下四少原则至关重要。

一、少油：远离油炸、煎制的食物，选择清蒸、川烫等烹饪方式。要尽量避免摄入酥皮、油渍等油脂含量较高的加工食品。高脂肪饮食不仅增加心血管疾病的风险，还会促进动脉硬化，甚至导致肥胖。

二、少盐：盐分摄入过多，会悄悄埋下高血压、动脉硬化、心脏病及中风的隐患。每天调味的盐份应控制在不超过一茶匙的范围内。

三、少糖：市售饮料含糖量高，容易导致代谢异常和龋齿。与其饭后一杯含糖饮料，不如养成喝白开水的健康习惯。

四、少热量：油炸、高脂、高糖的食物往往热量密度较高，容易造成热量摄取过多。除了减少高热量食物的摄入，还需注意食物的份量是否适中。

记住这四点原则，在外食时灵活应用，你就能在享受美食的同时保护自己的健康。不再为外食担忧，做个健康的外食达人吧！在这个快节奏的时代里，让我们一起追求健康与美味的平衡，尽显都市白领的风采。