以前经常上夜班得失眠已一年多了怎么办

夜班频繁，失眠困扰已逾一年，这是众多职业人常见的睡眠障碍。面对这一问题，或许可以尝试以下建议，或许能为你的失眠状况带来改善：

一、调整生活习惯是关键。建立规律的作息时间，尽量保证每天的睡眠时间段保持一致。白天尽量避免睡觉，即使夜晚睡眠质量欠佳。午后及夜晚，避免摄入咖啡、茶及含咖啡因的饮品，还有那些振奋人心的饮料和药物。晚餐不宜过饱，睡前两至三小时内避免进食。适量运动有助于放松，但需避免临睡前进行剧烈运动。

二、优化睡眠环境也很重要。保持卧室安静、黑暗和凉爽。使用舒适的床具和枕头，让卧室整洁有序。睡前可以尝试热水澡或泡脚，让身心得到放松。

三、睡前放松技巧的运用。如深呼吸、冥想、瑜伽以及渐进性肌肉松弛等，都有助于缓解紧张情绪。避免在睡前半小时内使用电子设备。

四、如果失眠症状严重，影响日常生活和工作，可能需要心理干预。心理医生通过认知行为疗法等方法，帮助你改变不良的睡眠习惯和思维方式，从而恢复正常的睡眠模式。

五、在某些情况下，药物治疗也是选择之一。但在使用前，务必咨询医生意见。

面对长期失眠，建议及时寻求医生的帮助，找出失眠的根源，并采取相应的治疗措施，以便早日摆脱这一困扰。