调理失眠的饮食方法有哪些

失眠，究竟如何应对？若想调理失眠，饮食之中应留意哪些元素？让我们一起探寻调理失眠的饮食良方。

失眠，已成为现代上班族中的一大困扰。许多人的失眠源于压力山大、长期精神紧张、过度忧虑以及工作劳累与休息不平衡等因素。除了这些常见原因之外，身体内的微量元素铜的不平衡也可能导致失眠。

美国的专家在研究睡眠不佳的女性时，发现睡眠质量不好的人体内铜和铁的含量偏低，而铅的含量则偏高。铜与人的神经系统紧密相连，若体内缺铜，神经系统的抑制机制可能失调，导致内分泌系统持续兴奋，从而引发神经衰弱，长此以往便可能导致失眠。

医学专家建议经常失眠的人平时应多摄入富含铜元素的食物。那么，哪些食物是铜的优质来源呢？鱿鱼、蛤蜊、田螺、乌贼、蟹、虾、黄鳝、羊肉、肝脏等都是良好的铜源。玉米和蘑菇也是铜的优质来源，失眠者可以适当多吃这些食物。

除了铜元素外，钙和镁对于改善失眠也有重要作用。钙和镁的结合可以发挥天然的镇静和放松作用。每天饮用两杯牛奶，即可满足人体对钙的需求。若不喜欢喝牛奶，可以选择食用带骨的小鱼、豆类及绿叶蔬菜等作为钙的来源。在补钙的可以适当摄入一些维生素D，以帮助钙的吸收。至于镁，可以通过食用香蕉、坚果类食物来摄取，适量地食用巧克力也能补充镁元素。

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