肿瘤防治的十大守则内容

1. 限酒，远离致癌物

含69种明确致癌物，与40多种癌症相关；酒精无安全剂量，每日25克酒精即增加肝癌风险22%。需同时避免二手烟和职业致癌物暴露。

2. 保持健康体重

BMI控制在18.5-23.9，肥胖会引发慢性炎症，增加乳腺癌、结直肠癌等12种癌症风险。建议通过饮食和运动管理体重。

3. 均衡饮食结构

4. 规律运动

每周至少150分钟中等强度运动（如快走、游泳），老年人需增加平衡训练。运动可增强抗炎因子释放，提高免疫力。

5. 心理与睡眠管理

长期焦虑会削弱免疫功能，70%癌症患者有情绪问题史；保证7-8小时睡眠，熬夜减少抑癌褪黑素分泌。

6. 定期癌症筛查

40岁以上人群需针对性筛查（如胃肠镜、肺部CT），早期癌症治愈率超90%。防癌体检与普通体检有本质区别。

7. 接种防癌疫苗

HPV疫苗和乙肝疫苗可预防病毒相关癌症，如宫颈癌、肝癌。

8. 环境风险控制

9. 慎用补品与药物

避免依赖膳食补充剂，优先通过天然食物获取营养；抗生素等药物需遵医嘱。

10. 母乳喂养与健康生育

母乳喂养可降低母亲乳腺癌风险，适龄生育有助于激素平衡。

以上守则综合了世界癌症研究基金会、国家癌症中心等权威机构建议，40%的癌症可通过这些措施预防。特殊人群（如家族史、慢性病患者）需制定个性化防控方案。