女人35岁应该进行更年期保健 女性多大开始更年期保健

更年期，这是一个女性生命中不可或缺的阶段，伴随着卵巢的萎缩和衰退，带来一系列的身体与心理不适。早期更年期保健至关重要，它能够有效防止卵巢过度早衰，减少或消除更年期症状，并有助于降低未来老年疾病的发生几率。

当女性进入更年期，会出现三种主要症状。首先是月经变化，月经血量可能增多或减少，表现为月经逐渐闭经或突然闭经。还会出现潮热、多汗、夜汗、血压波动等症状，伴随着失眠、易怒、注意力不集中、记忆力下降以及性欲减退等困扰。而在绝经后的2三年里，泌尿生殖道症状更为明显，如阴道干痛、尿频、尿痛以及泌尿生殖道感染等。皮肤干燥、瘙痒、易损伤等也令人苦恼。除此之外，雌激素缺乏还会导致长期症状，如骨质疏松症、心血管疾病和老年痴呆症。

面对这些症状，大多数更年期女性可以通过调整生活方式来延缓和减少更年期综合征的症状。从35岁开始，女性应关注更年期保健，遵循六个原则。

要控制高脂肪和糖的摄入。更年期的女性由于内分泌的变化，容易发胖。随着年纪增长，活动量减少，体内热能消耗也减少，容易导致热量过剩和肥胖。肥胖会进一步导致动脉硬化，增加心血管疾病的发病率。保持低脂、低糖、高蛋白的饮食十分重要。

保持锻炼习惯。运动有助于减少心脑血管疾病的发生。要减少咖啡因和盐的摄入。咖啡因会引起潮热，而盐摄入过多则可能导致水肿和高血压。

更年期女性应多吃水果、蔬菜和粗粮。这些食物富含纤维，有助于液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇排泄。多吃鱼虾和豆类也是必要的。鱼虾中的优质蛋白质与人体组织的修复和免疫功能的维持有关。豆类含有异黄酮，可替代雌激素，缓解更年期不适。

由于激素水平低，更年期女性骨质钙成分大量流失，容易出现骨质疏松症，增加骨折的发生率。多吃含钙量高的食物如鱼和虾是十分必要的。如果出现脸红、心悸、失眠等现象，可以食用桑椹等宁心安神的食物来缓解。

更年期是女性生命中的一段特殊时期，通过合理的饮食和运动调整，可以有效缓解更年期带来的不适，为未来的健康打下坚实的基础。