起床后不及时排尿 过量饮酒

标题：九大致肝损伤行为：从起床到饮酒，你的肝脏正在遭受伤害

随着生活节奏的加快，一些日常行为可能正在悄悄伤害我们的肝脏。据美国、英国、加拿大、印度和以色列的专家们的研究，以下是九种最伤肝脏的行为。

1. 睡眠不足：

如今，许多人因为工作或娱乐的原因，常常熬夜，导致睡眠不足。这不仅降低了身体抵抗力，还会影响肝脏在夜间的自我修复。对于已经感染肝炎病毒的人群来说，熬夜会进一步加重病情。建议每天保持足够的睡眠时间，保持身体的自我修复模式。

2. 起床后不及时排尿：

欧洲肝脏研究协会专家指出，早上起床后尽尿，可以帮助身体排出累积的毒素，避免肝脏“中毒”。因为体内排毒可以通过排尿、排汗、排便进行。忽视这一行为可能会让毒素滞留体内，损害肝脏健康。

3. 暴饮暴食：

暴饮暴食不仅损害胃肠道健康，还容易导致体内自由基大量增加。肝脏的主要功能之一就是排除体内的毒素和净化血液，面对大量的自由基，肝脏功能会严重受损。建议规律饮食，避免暴饮暴食。

4. 不吃早餐：

营养专家表示，吃早餐有助于中和胃酸和保护肝脏。忽视早餐可能导致多种疾病的风险增加，包括炎、糖尿病、胆结石等。健康早餐可以延长饱腹感，避免肝脏受损。请重视早餐的重要性。

5. 吃药太多：

长期大量服用止痛药等药物会加重肝脏的解毒负担，导致肝脏损伤。《英国临床药理学杂志》的一项研究表明，多种药物及其代谢产物可能引起肝脏损害。在服用药物时，应严格按照医生的建议，避免长期大量服用。

6. 加工食物摄入过多：

许多加工食品中含有大量的食品添加剂，如防腐剂、色素和人工甜味剂等。这些添加剂含有许多难以分解的化学物质，会增加肝脏的解毒负担，诱发肝脏损伤。建议适量摄入加工食品，多吃蔬菜水果。

7. 偏爱油炸食品：

研究发现，长期食用油炸食品会导致肝脏发生明显变化，引发类似肝炎的酶的变化。不健康食用油会增加心脏病和肝病的危险。相对而言，橄榄油和芝麻油更健康。应减少油炸食品的摄入，选择健康的食用油。

8. 吃半生不熟或烧焦食物：

半生不熟的食物或烹饪过头的烧焦食物可能导致肝脏受损。醉虾、生蚝和半生不熟的贝类食物可能带有细菌和寄生虫，容易导致肝病恶化。建议食用完全熟透的食物。

9. 过量饮酒：

过量饮酒会降低肝脏净化血液的能力，导致体内毒素增加，诱发肝脏损伤及多种疾病。酗酒还可能导致肝脏中毒和肝炎。建议适量饮酒或者戒酒。

我们的肝脏正在遭受各种日常行为的伤害。为了我们的健康，请尽量避免这些行为，保持良好的生活习惯和饮食习惯。此文由糖尿病网小编从人民网整理而来，如您需要转载请注明来源。