失眠伤身夺美丽 晚上吃什么有利于睡眠

失眠多梦的困扰及其饮食解决方案

失眠多梦常常源于精神的紧张和过度的思虑。梦，是睡眠中的自然现象，然而失眠多梦却与深睡眠的时间短、睡眠不足以及睡眠质量不高息息相关。当人们在精神压力大、忧虑重重时，失眠多梦的情况便会出现。

失眠的表现多种多样，每一种都给患者带来极大的困扰。

1. 睡眠浅，容易做梦。患者自觉不实，整夜似睡非睡，稍有动静即醒。有的早醒，无论何时入睡，都会在凌晨三点准时醒来，之后再难入睡，只能眼睁睁地等到天亮。失眠患者都深知，无法入睡的时刻是最痛苦的。

2. 睡眠质量差。许多患者虽然能够入睡，但醒来后依然感到疲劳，仿佛睡眠并不能带来解乏的效果。

3. 入睡困难。患者翻来覆去，难以入眠，入睡时间比以往推迟1至3个小时。即使本来很困，也想睡觉，但躺在床上就是睡不着，心里总是静不下来。

4. 有的人则是白天困倦，昏昏欲睡，晚上却精神振奋，无法安眠。在学习、开会、上课时会打盹，看电视时靠在沙发上就能睡着，但一躺在床上就精神焕发，无法入睡。

5. 睡眠感觉障碍。缺乏睡眠的真实感，很多患者虽然熟睡，但醒来后坚信自己没有睡着，而同室的人或伴侣却说他一直在打呼噜。

为了改善睡眠质量，我们可以从饮食方面着手。晚上吃什么有利于睡眠呢？

1. 牛奶：牛奶中含有多种催眠物质，其中之一是l色氨酸，它是促进睡眠血清素合成的原料。在l色氨酸的作用下，肽类能够放松整个身体，从而促进睡眠。牛奶中还含有一种类似“类肽”的物质，可以与中枢神经或末梢神经的肽受体结合，使人产生欣快感，并促进睡眠。

2. 小米：小米中含有丰富的色氨酸，这种物质可以促进大脑细胞分泌出五羟色氨，一种使人欲睡的神经递质。色氨酸还可以让大脑活动受到暂时的抑制，使人更容易进入睡眠状态。晚上喝一碗小米粥，或许能帮你摆脱失眠的困扰。

3. 核桃：核桃具有补脾安神的作用，对于治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦等症状有很好的效果。核桃中含有丰富的蛋白质、糖、维生素C、钙、磷等营养物质，这些都有助于改善睡眠质量。

在日常生活中养成合理的饮食习惯，结合规律的生活作息，相信可以有效缓解失眠多梦的症状。对于严重的失眠情况，还需寻求医生的帮助，找到最适合自己的解决方法。