小学生中餐营养餐食谱 (2)

一、美味主菜秀一秀

1. 酸甜诱人的糖醋带鱼

想象一下带鱼的鲜嫩与糖醋的酸甜完美结合，不仅富含优质蛋白和钙，还有助于大脑发育。煎得金黄的带鱼，淋上特制的糖醋汁，简直是味蕾的盛宴。

2. 鲜美滑嫩的豉汁蒸鸡块

鸡块与豆豉的完美结合，低脂肪高蛋白，容易消化吸收。每一口都能感受到豉汁的鲜美与鸡块的嫩滑。

3. 蒜香四溢的龙利鱼

无刺的鱼肉，口感嫩滑，富含DHA和优质蛋白。用蒜末爆出的香味与鱼肉完美结合，让人回味无穷。

二、色彩缤纷的素菜伴侣

1. 五彩豆腐丁大解密

豆腐、胡萝卜、莴笋和彩椒的完美搭配，既补充了钙，又摄取了丰富的维生素。每一口都是一场色彩的盛宴。

2. 香菇菜心的健康之约

膳食纤维丰富的香菇和菜心，促进肠道健康。两者同炒，味道更加鲜美，让人回味无穷。

3. 上汤娃娃菜的清淡鲜美

娃娃菜与高汤的完美融合，口感清淡鲜美，富含钾和维生素C。每一口都是对健康的呵护。

三、汤品推荐，滋润每一天

1. 萝卜丝汆丸子汤：消化小助手，蛋白质好来源

白萝卜与肉丸的搭配，既有助于消化，又补充了蛋白质。汤清味鲜，让人回味无穷。

2. 菠菜粉丝汤：补铁饱腹两不误

菠菜的补铁功效与粉丝的饱腹感完美结合。这道汤品，简单又营养。

四、主食建议：多样化选择，营养均衡

杂粮软米饭、金银饭还是色彩丰富的扬州炒饭，都是主食的好选择。粗细搭配，营养均衡。

五、饮食小贴士：科学搭配，健康饮食

荤素比例要合理，肉类、蔬菜、主食的比例为1:2:1，避免油腻；烹饪方式优选蒸、炖、快炒，减少油炸；调味时少盐少糖，利用天然食材如香菇、虾皮提鲜。参考食谱示例已经为您精心搭配好了周一至周五的餐食，兼顾口味与营养均衡。让我们一起享受健康美食的乐趣吧！