女停经易骨松　注意4点饮食防恶化

骨质疏松：女性更年期后的隐形健康威胁

随着女性步入45岁左右的更年期，一种常被忽视的健康问题逐渐浮出水面骨质疏松。这是由于女性荷尔蒙的减少，导致骨质流失加速。医师指出，骨质疏松的可怕之处在于其潜移默化的特性，往往在我们察觉之时，病情已经相当严重。特别是对于停经后的女性，一旦发生骨质疏松，骨质的恢复变得困难，治疗仅能阻止或延缓进一步的流失。

骨折是骨质疏松的严重后果。许多停经后的女性因忽视这一问题，导致健康受到严重威胁。台安医院妇产科医师周辉政表示，女性在停经后，由于雌激素的减少和年轻时骨质质量较低，使得骨质疏松症成为一大健康隐患。统计数据显示，从45岁至49岁开始，因骨质疏松导致的各类骨折发生率逐渐上升。

随着年龄的增长，女性患骨质疏松的风险显著增加。因骨质疏松导致的股骨颈骨折，更是有高达1成5的妇女在骨折后一年内去世，这让我们不能掉以轻心。除了药物治疗，均衡的饮食习惯和适当的运动也是关键。特别是重力式运动，如登山、跑步、跳绳等，对于预防骨质疏松症和骨折尤为重要。

那么，如何在日常生活中预防骨质疏松呢？

1. 营养均衡是关键

遵循健康饮食的指引，建立均衡营养的饮食习惯。每天的食物应包括奶、肉、蔬菜、水果和五谷类。这不仅能帮助身体吸收足够的钙质，还可避免因偏食、营养不良等因素影响的钙的吸收。均衡的饮食中还含有防止骨质流失的维生素C、矿物质锌、锰、铜等。

2. 多吃高钙食物

如豆类、豆类加工制品、鸡蛋、芹菜、油菜、鱼贝类、海藻、发菜等。多喝牛奶及食用乳制品，如优格、奶酪、冰淇淋等。有乳糖不耐症的女性，可以采取低量渐进的方式饮用或多吃其他含钙丰富的食物。

3. 注意饮食中的盐分和脂肪摄入

过高的盐分和脂肪会阻碍体内钙的吸收。饮食中可以适当加点醋，能加速人体对钙的吸收。例如，在熬煮排骨或大骨汤时，加一点醋，帮助钙质溶入汤中，更利于吸收。

4. 避免过多糖分摄入

过多的糖分会影响身体对钙的吸收。在生长期、怀孕期、哺乳期的女性，更应注意摄取充足的钙，以防止日后骨质疏松。摄取充足的维他命D也有助于预防骨质疏松。在阳光下运动可以帮助维他命D的合成，也可以适量食用含高量维他命D的食物，如肝脏、蛋黄、鱼肝油等。

骨质疏松是女性更年期后的一大健康挑战。除了遵循医生的建议进行药物治疗外，日常生活中的饮食和运动也是预防和改善的关键。通过保持营养均衡、多吃高钙食物、注意盐分和脂肪的摄入、避免过多糖分等方法，我们可以有效预防骨质疏松的发生。