年过40膨肚短命　运动甩油甩中风

爸爸的肚子逐渐变大，可能不仅仅是因为工作繁忙和应酬多，更可能是中风危机的信号。国民健康署警告，40岁以上男性如果腰围超过90公分，他们中风和心血管疾病的风险会比健康人高出两倍。要预防这种情况，运动是一个重要的手段。

中风在我国一直高居十大死因的第三位，而且约有20%至50%的脑中风患者在猝发前曾经历过难以察觉的沉默型小中风。腰围过粗是中风的一个重要警示指标。腰围过粗的人往往伴随着内脏脂肪过多、肥胖、高血脂和高血压等问题，其中六成可诊断为代谢症候群。国民健康署建议，40岁以上男性腰围应控制在90公分以内，女性则不应超过80公分。

一项由美国哈佛研究团队进行的研究指出，每日仅20分钟的阻力或重力训练，比起单纯的有氧运动，更能有效防止男性腰围扩大。随着年龄的增长，人体的肌肉量会逐渐减少，取而代之的是脂肪。阻力或重力训练能够刺激肌肉重新生长，防止脂肪堆积。

尽管有氧运动过程中消耗的热量较多，但阻力训练因其高强度而具有独特的优势。在运动后，身体需要消耗更多的氧气来修复肌肉，这个过程会延长脂肪燃烧的时间，达到更好的瘦身效果。研究团队建议将有氧运动和阻力或重力训练相结合，以达到最佳的全身锻炼效果。

对于年过四十、肚子逐渐变大的人来说，运动是甩掉脂肪、预防中风的有效方法。何俊明教练分享的腹部卷体、平举双腿和俯身棒式等阻力训练招式，不仅简单易学，而且在家也可以轻松完成。初学者可以选择对自己最有效的招式进行练习，每招做三组，每组30-50次，以达到最佳效果。

中年危机：挥别赘肉，运动助你远离中风风险

面对生活的压力和工作繁忙，许多人到了中年就难以抵挡身体逐渐膨胀的趋势。但有一种说法，年过四十的膨胀可能不仅仅关乎外貌，更关乎健康。别担心，有一种简单而有效的解决方案运动。今天，我们将向你介绍一种有效的健身招式侧棒式，同时提醒你如何通过生活习惯的改变来降低中风风险。

【招式四：侧棒式（图片由何俊明健身教练提供）】

1. 身体侧卧，背部挺直。使用前臂和双脚侧缘支撑身体，确保前臂与身体垂直，形成一个90度的腋窝角。

2. 稳稳地将髋骨抬离地面，保持这个姿势20秒。如果你觉得难度不够，可以尝试上举上臂来增加挑战。

3. 缓慢地将髋骨移向地面，然后重复这个动作。

【健康小贴士】

想要拥有健康的身体，没有捷径可走。我们必须从改变生活习惯开始。定时吃三餐，选择少油、少盐、少糖的食物，多喝白开水来代替含糖饮料。多参与体力活动，多运动，多流汗。，积极控制高血压、高血糖和高血脂等三高症状，这样你就能有效降低中风的风险。

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