骑自行车到底有什么好处

自行车在中国是一种非常普遍且极其便利的交通工具，无论是日常通勤还是周末郊游，人们经常选择骑行。近年来，科学研究证明，骑自行车与跑步和游泳一样，是一种能够显著改善心肺功能、增强耐力的锻炼方式。

这种健身潮流在国外正逐渐兴起。以美国为例，据《美国新闻与世界报道》透露，有高达两千万美国人热衷于骑自行车健身，这一数字在持续增长。仅仅在1987年至1988年间，参与人数就分别较上一年增加了惊人的30%和36%。在法国、德国、比利时和瑞典等国家，骑自行车已成为一种流行的体育旅游活动，吸引着成千上万的爱好者积极参与。

骑自行车的健身效果具体体现在以下几个方面：

一、预防大脑老化和提高神经系统敏捷性。作为一种异侧支配运动，骑自行车能使左右大脑功能得到平衡发展，避免早衰或偏废。

二、锻炼心肺功能，增强下肢肌力和全身耐力。骑自行车的效果与游泳和跑步相同，不仅能锻炼髋、膝、踝等关节和相关的肌肉，还能使颈、背、臂、腹、腰等部位的肌肉和关节得到锻炼。

三、帮助减肥。周期性的有氧运动使锻炼者消耗大量热量，达到显著的减肥效果。

四、改善性功能。每日骑行4至5公里，可以刺激体内激素的分泌，增强性能力，为夫妻生活增添和谐。

五、有益于延年益寿。邮递员因骑自行车投递信件而寿命较长就是一个例证。

室内自行车锻炼同样可行。可以利用专门的健身器械如固定自行车或功率自行车进行锻炼。家庭可购置自行车放置于阳台等封闭空间进行锻炼，也可利用旧自行车进行改造。室内锻炼能减少因交通拥堵或路面问题而可能导致的损伤。

在骑行过程中需要注意以下几点：正确的骑车姿势至关重要。要调整好鞍座的高度和把手，避免身体部位因不当姿势造成的擦伤或疼痛。踩踏脚板时，脚的位置和力量要均匀分布，避免关节受力不均导致的疼痛。应注意掌握一定的节奏，快慢交替进行。

室内骑固定自行车的运动量主要取决于车速。可以通过每分钟蹬车的次数或者根据车轮的周径来推算运动量。初学者一般从10至20分钟开始，逐渐适应后延长锻炼时间。在锻炼过程中要注意监测脉率，以掌握适当的运动量。如脉率过快，应减慢车速；如脉率较慢，则应增加车速。

骑自行车不仅是一种交通方式，更是一种有效的健身手段。只要掌握正确的方法和注意事项，每个人都能享受到骑行带来的健康和快乐。