睡前瑜伽促进睡眠又减肥30分钟（每天睡前6个瑜伽动作，开肩美背

在繁忙的生活中，每个女性都渴望拥有一种内外兼修的美丽既有优雅的气质，又有健康的身体。今天，让我们一起来如何通过两个关键的瑜伽动作来实现这一目标，这些动作不仅能帮助你在每天睡前展现出独特的魅力，还能助你拥有更加宁静的夜晚。

女人的身体，犹如一本精彩的书。而气质，则是这本书最动人的篇章。身体是封面，气质则是内容的精髓。要想展现优雅气质，开肩美背是必不可少的环节。女性的气质与优雅往往体现在肩部的线条和背部的轮廓上。今天，我将分享六个睡前瑜伽动作，旨在帮助你开肩美背，提升气质。

坚持练习这些动作，你将逐渐变得挺拔而优雅。在睡前练习这些瑜伽动作，不仅可以缓解颈部僵硬，增加头部供血，更可以让你在宁静的夜晚中享受睡眠。让我们开始这场关于气质与优雅的瑜伽之旅吧！

动作一：

你需要在垫子上跪坐，大腿垂直于地面。深吸一口气，伸展脊柱，然后屈肘将瑜伽砖放在肘下。呼气时，收紧核心和肋骨至地面，双手贴背。保持这个姿势呼吸10-12次。然后慢慢退出这个姿势，进入下一个动作。

动作二：

进入菱形座椅，双手握住瑜伽砖竖直上举。呼气时收回核心，双手伸向远方背部。在此过程中，注意保持肩膀放松并下沉，同时收紧肋骨。在这个姿势中停留10-12个呼吸。

动作三：

保持菱形座椅姿势，双手水平抬起。然后吸气，将右手向前弯曲，左前臂和右前臂相互缠绕。在这个过程中，肩部要下沉，核心收紧，肋骨保持静止。在这个姿势中停留10-12次呼吸，然后左右手交换进行。

接下来的动作是俯卧位，双手放在肩膀两侧，吸气时伸展脊柱。呼气时，双手撑地，挺胸，手臂和肩膀伸直远离耳朵。肩胛骨下沉以支撑腰椎。在这个姿势中停留5-8个呼吸。

最后一个动作是使用拉伸带进行背部拉伸。俯卧位，将拉伸带放在双脚之间，双手抓住拉伸带的另一端。呼气时收紧核心，双腿向上抬起并将拉伸带向后上拉。这个动作可以感受到肩部、胸部和腰椎的拉伸感。保持这个姿势进行5-8次呼吸。

完成以上所有动作后，你可以进行巴达科纳申娜姿势，将瑜伽砖放在背部胸椎上，屈肘伸过头顶并收紧核心肋骨。停留3-5分钟以充分放松和恢复体力。

睡前瑜伽不仅能帮助你开肩美背提升气质还能有助于睡眠。即使你是瑜伽初学者也不用担心通过这60分钟的开肩背部瑜伽姿势练习你也可以完全掌握并享受其中！