减肥必知！六种营养减肥粗粮

中国传统食谱中的五谷杂粮是减肥与健康的黄金搭档。它们不仅富含天然营养成分，而且热量较低，深受女性喜爱。接下来，让我们详细了解这些营养丰富的减肥粗粮。

小米作为一种易消化、吸收的粗粮，含有丰富的淀粉，有助于促进睡眠。现代医学发现，小米中的色氨酸能激发五羟色氨促睡血清素的分泌，使其成为安眠佳品。小米性凉，适合病人食用。其营养价值丰富，包括淀粉、钙、磷、铁等矿物质以及维生素B群等。但需注意，淘洗时不宜过于用力搓洗，避免营养流失。小米与杏仁同食可能引发不适，应避免搭配。

红豆富含铁质，能够让人气色红润。多摄取红豆有助于补血、促进血液循环，对经期营养补充和缓解痛经有很好的效果。现代医学表明，红豆还能促进心脏活化、利尿。红豆富含蛋白质、脂肪、糖类、维生素B群等营养成分。但需注意，红豆有利尿作用，尿多的人应适量食用。

大麦富含膳食纤维，能刺激肠胃蠕动，达到通便效果。大麦还可降低血中胆固醇，预防动脉硬化、心脏病等疾病。大麦富含钙，有利于儿童的生长发育。其营养价值包括蛋白质、膳食纤维等。但需注意，炒熟后的大麦性质温热，内热体质的人不宜常食。

芝麻，尤其是黑芝麻，是美容的极佳选择。其丰富的维生素E可以抑制体内自由基的活跃，具有抗氧化、延缓衰老的功效。芝麻还富含矿物质如钙和镁，有助于骨骼生长。芝麻的其他营养素能美化肌肤。但需注意，慢性肠炎等疾病患者应避免食用芝麻。

玉米中含有一种特殊的抗癌物质谷胱甘肽，可以抑制多种致癌物的活性。玉米还富含镁元素，具有抑制癌细胞生长和肿瘤组织发展的作用。玉米富含维生素，有助于促进肠胃蠕动和有毒物质的排泄。玉米须还具有利尿作用，对减肥有利。但需注意避免一次食用过多玉米，否则容易导致胃部不适。霉变的玉米也不能食用。

番薯是一种偏碱性食物，可抑制皮下脂肪的增长与堆积，有利于减肥。番薯既可生食又可烹制成各种美食如蒸、煮、烤等。在烹制前用盐水浸泡番薯可减轻食用后的不适感如泛酸、腹部胀气和排气等。这些五谷杂粮营养丰富又健康减肥是我们日常生活中的理想选择之一！这些粮食的种种特性让它们在保持健康的同时助力减肥事业让我们尽享美味的同时保持苗条的身材。热量与营养，塑造理想身材的秘密武器

在这个充满健康意识的年代，我们对食物的追求不再仅仅是口感，更看重它所蕴含的热量与营养价值。今天给大家介绍的是一种均衡而富含多种营养物质的食材。每百克该食材含有约127千卡的热量，为身体提供持续稳定的能量来源。它不仅富含碳水化合物，还含有丰富的膳食纤维、胡萝卜素以及维生素等。它还含有钾、镁、铜等微量元素以及硒和钙等必需矿物质。这些元素共同构成了理想的营养组合，帮助我们在减肥塑身的道路上走得更远更稳。

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