15种食物 让女人楚楚动人

如何保持红润的青春面色和年轻肌肤，是众多女性经常的护肤话题。我们将介绍一些日常生活中常见的食品，它们具有神奇的抗衰老功能，坚持食用，就能让女性拥有持久的青春魅力。

一、牛奶

喝一杯240毫升的脱脂或低脂牛奶，就能获取到300毫克的钙质。钙质不仅能够强健骨骼和牙齿，还能降低某些疾病的发病率，舒缓经前症候群。除此之外，牛奶中还含有丰富的蛋白质、维生素A、D、B12、核黄素和烟碱酸等。最近一项研究显示，如果母亲经常喝牛奶，女儿也会跟着效仿，减少含糖饮料的摄入。

二、花菜

花菜富含维生素A、C、矿物质钾、钙、硒等，还含有丰富的β素和纤维，热量低。多吃花菜可以增强抵抗力，降低罹患心血管疾病和多种癌症的风险。

三、香蕉

一根香蕉大约含有120卡的热量，但却是维生素B6、C和纤维的良好来源。香蕉中含有丰富的钾，有助于调节血压。香蕉中的生物碱能够振奋精神，适合作为点心补充热量。

四、柳橙汁

喝一杯新鲜的柳橙汁，就可以摄取到超过每日建议量的维生素C。维生素C是重要抗氧化物，能消除自由基、强化免疫功能、利于铁质吸收。柳橙汁还富含钾及叶酸，对育龄妇女来说相当重要，可以预防畸胎和一些疾病。

五、蔬菜沙拉

蔬菜沙拉是最容易一次吃到多样蔬菜的方法，能提供丰富的维生素、矿物质和纤维。例如，可以将多种绿色蔬菜混合后，再加上胡萝卜、小黄瓜等。研究指出，一天至少三份的蔬菜可以降低罹患癌症、心血管疾病和糖尿病的风险，对维持皮肤健康也有帮助。

六、花生酱

花生富含蛋白质、纤维、锌和维生素E等，也是维生素B1、烟碱酸、叶酸的良好来源。其所含的单不饱和脂肪酸可以增加血液中好的胆固醇（HDL），降低坏的胆固醇（LDL），保护心血管。涂上花生酱的全麦面包加上一杯脱脂牛奶是方便又营养的一餐。

除此之外，番薯富含钾、纤维、维生素C以及重要的抗氧化物质胡萝卜素，有益皮肤健康；鲑鱼中的OMEGA-3脂肪酸可以降低血液中坏的胆固醇，保护心血管；全谷片早餐则含有多种维生素、矿物质与膳食纤维，提供足够的热量；瘦红肉是育龄期妈妈们补充铁质的好选择；酸奶所含的钙质约占每日建议量的三分之一，还是蛋白质和钾的好来源；蛋所提供的蛋白质不但品质佳而且容易被人体利用。

这些日常食品不仅能帮助我们保持青春面色和年轻肌肤，还有助于身体健康。让我们把它们纳入日常饮食，享受健康与美丽！胆固醇含量较高的蛋黄对于健康人群而言，每日一颗并不会过量。如果医生建议需要控制胆固醇的摄入，那么每周摄入的蛋黄数量应该限制在2至4个以内。

13.蔬菜汤

蔬菜汤是一种营养丰富且低热量的食品。它含有大量的矿物质、维生素和纤维，而这些成分主要来源于我们所摄入的蔬菜。因为其大部分由水分构成，所以既能满足营养需求，又不会带来过多的热量。利用蔬菜本身的独特风味，我们可以在烹饪过程中减少盐分和味精的使用。红萝卜、马铃薯、洋葱和高丽菜等都是制作蔬菜汤的绝佳材料。

14.西红柿酱

西红柿中的茄红素是一种强大的抗氧化成分，已经被证实能够减少动脉阻塞，降低心血管疾病的风险。当西红柿被加热煮熟成酱后，茄红素的抗氧化效果会进一步增强。大多数的罐装西红柿酱还含有维生素A、C和纤维。

在烹饪过程中，如果利用铁制器具加热西红柿酱（比如将其加入意大利面时），西红柿酱的酸性成分会溶解出少量的铁，这样可以在补充茄红素的同时额外补充铁质。

15.豆类

虽然豆类可能看起来并不起眼，但它们却是蛋白质、铁和纤维的优质来源。豆类脂肪含量低，有助于降低胆固醇，同时还含有叶酸、钾和锌等营养成分。更令人欣喜的是，豆类皮中的黄酮类化合物是一种有力的抗氧化物。研究表明，多吃豆类可以降低患子宫颈癌的风险。无论是将豌豆、四季豆、菜豆作为蔬菜食用，还是将红绿豆煮成五谷饭，甚至将黄豆、黑豆打成豆浆，豆类都应该经常出现在我们的食物清单上。