初学瑜伽须知5件事 推荐5式入门瑜伽

瑜伽：从初学者的视角，你需要了解的五大要点及五式入门瑜伽

瑜伽，这项古老而深邃的修炼艺术，如今在都市生活中日益受到追捧。但对于刚刚踏入瑜伽世界的初学者来说，如何开始这段旅程，无疑是心中的一大疑问。以下是你初涉瑜伽时，应当了解的五大要点：

一、心态至上

相比于一套昂贵的瑜伽练功服或是一个专业的瑜伽垫，更重要的是拥有一个开放、平和的心态。在练习过程中，应心无杂念，全身心投入，方能感受到瑜伽带来的身心和谐。

二、不必过于追求完美

瑜伽修行者那如同面条般灵活的身体，只是练习的最高境界。即使你天生身体僵硬，也不用担心，因为通过持之以恒的练习，身体会逐渐变得灵活。瑜伽的本质是调整呼吸，放松心情，而不仅仅是摆出几个姿势。

三、身材不是障碍

广告中的瑜伽练习者往往都是身材苗条的人，但这并不意味着只有身材苗条的人才适合练习瑜伽。无论你的腰围如何，都能通过瑜伽达到减肥、塑身的效果。事实上，瑜伽能帮助人减肥、避免增重，这是经过研究证实的。

四、师承需谨慎选择

近年来，瑜伽运动大热，但市场鱼龙混杂。选择一位合格的师傅至关重要，以防潜在的身体伤害或被误导。要选择具有职业资格认证、经验丰富的老师，以确保你能在正确的道路上学习瑜伽。

五、选择适合自己的瑜伽类型

瑜伽种类繁多，并非每一种都适合你。市场上的瑜伽馆大多提供免费体验课程，你可以尝试几种不同的瑜伽类型，找到最适合自己的那一种。

接下来，为你推荐五个入门瑜伽动作，这些动作是减肥瑜伽的基础，掌握它们将有助于提高身体的柔韧性，达到减肥效果：

1. 树式：此动作能锻炼人的平衡力，同时拉伸手臂、大腿和上半身的肌肉。防止上半身脂肪堆积。

2. 英雄式：此动作能伸展上半身，有效减去双腿赘肉。

每个动作都有详细的步骤，初学者在练习时应按照步骤进行，逐渐掌握每个动作的要领。坚持每天练习20-30分钟，你将逐渐看到身体的变化。

瑜伽是一项需要身心投入的修炼艺术，只有真正投入其中，才能感受到它带来的益处。希望每位初学者都能找到属于自己的瑜伽之路，享受到瑜伽带来的身心和谐。瑜伽体式详解三角式、船式与鳄鱼式

一、三角式

1. 双腿打开，宽度大约为一个半肩，脚掌呈60度角，双手自然垂放于身体两侧。这个动作帮助调整呼吸，为接下来的练习做好准备。

2. 双臂向两侧平举至肩膀高度，同时深吸一口气。身体左右轻轻摇晃，感受脊柱和侧腰的伸展。

3. 呼气时，右手向下延伸，直至触碰脚踝。左手臂向上伸展，头部转向左侧，目光跟随左手指尖。然后换另一侧重复动作。这个体式有助于强化腰部的稳定性和平衡感。

二、船式

1. 坐在瑜伽垫上，腰部挺直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身体两侧。这个动作有助于稳定核心肌群，提高专注力。

2. 双手稍微用力向下压地，同时双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直。身体稍微向后倾斜，感受背部和腿部的紧张感。

3. 双手离开地面，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。这个体式有助于提高上肢和躯干的稳定性，增强核心肌群的力量。

三、鳄鱼式

1. 仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身体两侧。这个动作有助于放松身体，准备进入更深层次的瑜伽练习。

2. 抬起右膝，将脚掌放在左腿膝盖上，左手按住右腿膝盖外侧。这个动作强化了大腿和膝盖的稳定性。

3. 吸气的用左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。这个体式有助于提高身体的柔韧性，舒缓腰部的紧张感。在保持这个姿势时，注意深呼吸，感受身体的舒展和放松。

以上就是三角式、船式和鳄鱼式的详细步骤和要点。在练习过程中，注意保持呼吸的顺畅和动作的准确性，不要过度用力或勉强自己。随着练习的深入，你会逐渐感受到瑜伽带来的身心益处。