5招睡前减肥瑜伽 10分钟练就魔鬼身材

瑜伽，作为一种减肥效果显著的锻炼方式，深受众多女性的喜爱。今天，我们将向大家介绍一套简单易行的睡前瑜伽动作，只需十分钟，就能轻松减掉多余赘肉，让你拥有曼妙的身姿。

第一招：抱膝动作

通过抱膝的动作，不仅能够增加腿部与全身的柔软度，还能让身体感觉更加放松，脂肪燃烧更为容易。具体做法如下：

1. 双脚弯曲，双手抱膝，保持不动约十秒钟。

2. 放下双脚，反复收起抱膝，运动骨盆肌。

3. 接着将双手往弯曲的双腿中间穿过去，抱住相贴的脚掌，利用手拉脚掌的力量将下盘往身体靠拢，维持约十秒钟。

第二招：坐姿伸展

端坐于床上，通过弯曲膝盖、伸展脊柱等动作，能够很好地拉伸肌肉，塑造美丽身姿。具体做法如下：

1. 弯曲膝盖，脚掌相对，双手抓脚，挺直脊柱。

2. 吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，额头贴近床面，保持一分钟。

3. 尽可能使两膝靠近床面，结束后伸直两腿，抖动放松。

第三招：扭转脊柱

通过扭转脊柱，不仅能够锻炼腰部肌肉，还能有效缓解疲劳。具体做法如下：

1. 收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方。挺直脊柱端坐于床上。

2. 吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气时，将身体部位向右侧扭转，两手合十于胸前。

3. 转动时，要保持脊柱挺直，注意平衡。

第四招：睡前放松运动

睡眠是全身心的放松过程，但要想让身体在睡眠中完全放松，事前的准备至关重要。这套动作能够帮你暖身、放松全身筋骨，从手指到脚趾、从肩颈的伸展到脊椎骨盆的转动，都具有良好的助眠效果。具体做法如下：

1. 全身放松站在沙发或床头边，左手扶住椅背或床头，右手向上伸直。双脚并拢。

2. 左脚向前跨出一步，拉动身体向前伸展。此时右脚尖自然带起、轻触地面。头部看向扶住椅背的左侧。维持四个深呼吸后换边进行。

第五招：全身运动

这是一个让全身运动的动作，通过画弧和画圆的方式让身体各个部位得到充分锻炼。具体做法如下：

1. 平躺后左脚弯曲，双手扶住左膝。

2. 左手横放与肩同宽并转向左侧。原本扶住左膝的右手将左膝向身体右侧带压过去并转动身体。此时头部和眼睛跟随左手转动。

3. 吸气后开始逆时针画圆动作让全身都得到锻炼和放松。整套动作犹如钟摆般和谐优雅让瑜伽之美在睡眠前得以充分展现。轻松锻炼的同时享受身心的愉悦与宁静是瑜伽带给我们最美好的礼物之一享受这种美妙体验让减肥变得轻松愉悦起来吧！在静谧的午后，阳光透过窗户洒进室内，一个身影正在专注地练习瑜伽。此刻，它正在执行一项极富挑战性的动作。

左手轻轻扬起，从左侧画向头顶。在这个过程中，手臂仿佛在空气中描绘一道优雅的弧线。随着手势的继续，头部也开始跟随，带着肩颈的力量一起向右侧轻轻转动。这种转动需要身体的协调与平衡，仿佛在一种无形的节奏。

紧接着，身体顺着这股力量，完全转向右侧躺卧。此刻，它进入了一种流畅的状态，仿佛与周围的空气融为一体。随着左手继续画弧，当它到达左膝位置时，动作并未结束，而是继续完成画圆。这个过程需要反复练习，以熟练掌握每一个细节。

每一次画圆都是一次身体的与发现。在反复练习中，身体逐渐记住了这个动作的韵律和感觉。然后，它开始反向移动，换身体的另一侧来执行这个富有挑战性的动作。

这个瑜伽动作不仅锻炼了身体，更是一次心灵的旅程。在动作中，练习者需要全神贯注，将注意力集中在呼吸和身体的感受上。这种专注不仅有助于身体的放松，更有助于内心的平静。

每一次练习都是一次挑战，每一次挑战都是一次成长。在这个充满挑战的动作中，身体逐渐变得柔韧而有力，心灵也逐渐变得宁静而坚定。瑜伽不仅仅是一种锻炼方式，更是一种生活态度，一种寻求平衡与和谐的生活哲学。