居家减肥运动 简单瘦下来20招

只要你脑海中闪现出减肥的念头，那么一天当中，无形之中你消耗的能量可能超过500千卡，相当于慢跑一个半小时所燃烧的卡路里。这样的坚持，会让你成为别人眼中羡慕的那个“怎么吃都不胖的MM”。

想象一下，生活中的每一个小细节，都能成为你瘦身的秘密武器。

1. 日常琐事也消耗热量：

刷牙洗脸时，轻轻踮起脚尖，让脚跟着节奏运动，保持身体平衡。

扫地和拖地可是隐藏的健身运动。你知道吗？拖地板是中等体力劳动，简单的40分钟就能消耗掉150千卡。叠棉被则是重体力劳动，简单的5分钟就能帮你消耗25千卡。

收拾屋子、洗衣服、晾衣服，这些日常家务事都能让你消耗大量能量。来来回回走动之间，就像进行了一场长跑。

2. 动手做家务，塑造完美曲线：

熨衣服、叠衣服这些细致的工作，虽然看似不累，但1小时也能消耗120千卡以上。

动手烹调更是一举两得。即使只是洗菜切菜，也能消耗掉半块奶油蛋糕的热量。

3. 生活中的小动作，也能带来大变化：

接电话时，不妨站起来，变换身体重心，同时活动手臂和手腕。

擦桌子、洗碗是温和的运动。你可以边唱歌边做这些家务，让身体动起来。

4. 享受洗澡时光，也能美体塑形：

洗澡时，不妨利用这段时间做一些简单的伸展动作，比如扭腰、踮脚尖等。

刷洗浴缸时，弯下腰、转动肩部，既能减少腰部脂肪，又能锻炼手臂。

5. 随时随地都能动起来：

看书或看电脑时，不妨做一些简单的肩部运动，甚至可以抖抖双腿，让脚踝变细，腿部线条更美丽。

逛店购物时，不要推购物车，自己提着购物篮，既能找到东西，又能悄悄消耗脂肪。

6. 爬楼梯也是好选择：

如果住在较低楼层，那就尽量爬楼梯吧！每一阶的攀登，都是对健康和苗条的追求。

生活中的每一个细节都隐藏着瘦身的秘密。只要你用心去发现，坚持不懈地努力，那么美好的身材和健康的体魄将不再是遥不可及的梦想。心动不如行动，让我们一起动起来，成为那个让人羡慕的“吃不胖的MM”吧！每日上下楼梯两趟，竟能燃烧近100千卡的能量！生活中的小动作，也能带来大改变。

走路时，记住要挺胸、收腹，臀部夹紧，步伐轻快。这样活力四溢的步态，不仅让你多消耗能量，更让你看起来轻盈了许多。错误的懒散步态不仅会让你显得邋遢，更会影响体态美观，是时候改变自己了！

排队时，不妨站成优雅的芭蕾预备姿态。双脚一字分开，收腹缩臀，颈部向上拉伸，仿佛自己是一株挺拔的细竹。这样站立也能减肥，更能优化你的体态。

提前一站下车，是减肥路上的小窍门。走公交路线时，尽量走路而不是坐车。即使开车，也可以把车停在距离目标地点100米外的地方。这种意识能让你每天多走二三十分钟的路，轻松多消耗100千卡，绝对有助于你的减肥大业！

乘坐公交时，不必抢着坐。到了目的地之后，可能还要坐好几个小时的椅子，无论是学校还是办公室。既然如此，何不在公交车上让座给更需要的人呢？站立时，双腿稳稳踩在地上，随着车辆的晃动和刹车而动，这也在不知不觉中消耗着腿部的脂肪。

利用公车上的手环，也能有小收获。站立搭公车时，时而紧握手环，时而放松，重复这个动作可以让你的手腕变得更纤细。你也可以借助手环上下左右转动颈部，让颈部线条更加优雅。

为什么看电视时一定要坐着呢？站起来吧！一边看电视，一边晃动身体，甚至扭腰、踢腿、伸臂。这样不仅能让你忘记桌上的零食诱惑，一个小时还能额外消耗120千卡呢！

唱卡拉OK时，不要总是坐着吃零食。要经常站起来为别人喝彩，或者抢来麦克风尽情歌唱。摇头晃脑地自我陶醉，一晚上至少可以消耗200千卡！让我们一起动起来，享受生活中的每一刻，让减肥变得更加轻松有趣！