女人必看：缺这七种营养老得快

岁月如梭，对女性而言，更是如一把锋利的刀，无情地刻在每位女性的容颜之上。衰老并非不可对抗的敌人，只要找到导致衰老的根源，便有可能挽回青春的容颜。在此，我们要提醒大家，不要盲目服用维生素E来抗衰老，真正让女性易衰老的，其实是以下几种关键营养素的缺失。

一、Omega-3脂肪酸

这一营养素对神经及心血管系统的健康具有至关重要的作用。它不仅能提高我们的认知能力，还能有效降低心脏病、中风和癌症的风险。其关键成分EPA和DHA主要来源于深海大型鱼类和核桃。若不能每周摄取两三次鱼类，建议每天补充含EPA和DHA的营养品，剂量为1克。素食者可以选择亚麻仁油和海藻提炼的DHA胶囊。

二、维生素B族

维生素B族堪称最实用的抗衰老营养素，许多人为之努力摄取，以改善情绪、体力、注意力、反应力和记忆力等。由于它是水溶性物质，会随体液排出，因此人体极易缺乏。其主要食物来源为动物肝脏、酵母、小麦胚芽和米糠等。为了对抗衰老，建议每天至少补充1至5倍的RDA（每日营养素建议摄取量）。

三、硫辛酸

被称为“万能抗氧化剂”的硫辛酸，被广泛用于治疗和预防心脏病、糖尿病等多种疾病。它不仅能保存和再生其他抗氧化剂，如维生素C和E，还能帮助我们平衡血糖浓度。尽管它在食物中的含量很少，主要来源于菠菜和肉类，但每天摄入5至20毫克的硫辛酸，将为我们带来诸多益处。

四、人参

人参是一种具有提升元气、对抗癌症、强化免疫系统等功效的神奇草药。其根部含有多种皂基成分，具有预防和治疗心脏病及血液循环疾病的功效。为了摄取足够的人参营养，可以每天服用人参萃取品，剂量为每次100至200毫克，每周数次。如果是服用粉末制剂，每天需要摄入500至2000毫克的剂量才有效。不过要注意，连续服用三四个星期后应停服几周再重新循环。

营养素的摄取是抗衰老的关键，找到适合自己的抗衰老方法，才能有效延缓衰老的脚步。希望每位女性都能找到属于自己的青春密码，保持青春活力，享受美好生活。