让衰老更慢些！减缓衰老的九妙招

近日，《美国新闻与世界报道》分享了多位专家提出的九项减缓衰老的妙招。这些措施不仅适用于中年人，对于那些已经步入老年的人们来说，仍然可以让他们青春的脚步慢下来。

规律生活，是保持健康之美的关键。研究显示，远离、均衡饮食、维持体重以及控制慢性疾病对于整体健康至关重要。老年朋友们，更要保证每晚七至八小时的高质量睡眠，让思绪远离纷扰，享受宁静之夜。

运动是生命的旋律。适度的运动可以降低压力，促进血液循环，让大脑保持活力。对于中老年人来说，运动同样重要。专家建议，每周进行中强度运动一百五十分钟，无论是享受一场网球比赛，还是悠闲地散步，都能为身体注入新的活力。

生活中的坎坷，也能通过增强韧性应对。研究指出，即使在遭遇失去亲人或失业等逆境后，如果能迅速恢复，保持乐观，就能以满满的能量面对未来的挑战。

积极社交，是抵抗孤独的良方。当亲人不在身边时，不妨走出家门，结交新朋友，参加各类俱乐部或志愿活动。研究表明，社交活动不仅能让人们心情开朗，甚至有助于延长寿命。

活到老，学到老。尝试学习新技能，如外语、乐器、下棋、绘画或唱歌等，可以让大脑保持活跃，对预防阿尔茨海默症也有显著效果。

听力健康也不容忽视。听力损伤可能导致社交障碍，大脑缺乏必要的刺激，进而引发抑郁和孤独。保持听力健康，就是保持大脑功能的活跃。

压力是生命的隐形杀手。冥想、瑜伽、太极、音乐、书法等都是减压的好方法。学会释放压力，就是学会拥抱健康。

防晒也是日常生活中的重要一环。长时间暴露在太阳下，紫外线会损伤皮肤DNA，加速衰老，甚至增加皮肤癌风险。太阳直射超过十五分钟时，记得涂抹防晒霜。

设置生活目标，是保持生活动力的源泉。无论是做公益、助邻里还是教育孙辈，都能增强老年人的生活目标感和成就感，降低认知障碍的风险。这些减缓衰老的妙招，不仅是一门科学，更是一种生活态度。▲（徐江编译）