久蹲深蹲易伤膝关节健步走每天6000步就够

漫步人生路，每一步都值得珍惜。世界卫生组织曾盛赞行走为“世界上最好的运动”。武汉市第四医院运动医学科主任、副教授张青松却提醒大家，走路并非步数越多越好，适度而行才是最好的选择。每天六千步，足以让你的身体焕发活力。

张青松教授指出，每个人的膝关节都是独一无二的，有的是O形，有的是X形。对于年轻人来说，不当的运动往往会导致膝关节问题，而对于老年人来说，膝关节还面临着骨质退化的挑战。

随着世界杯的热播，不少运动员的膝关节韧带损伤也引起了张青松的关注。他提醒，运动员的膝关节除了容易拉伤或断裂的韧带外，半月板也极易受损。例如NBA球员易建联就曾遭遇半月板损伤，但经过积极治疗已重返赛场。

“半月板损伤的情况相当普遍，更应引起我们的重视。”张青松强调，年长的女性在日常生活中的洗衣、做饭、带孩子等活动时，应尽量坐小板凳，避免久蹲或深蹲。他还特别指出，屈膝旋转最容易损伤半月板，因此热爱瑜伽的女性需特别小心。如果关节松弛，其实并不适合进行瑜伽锻炼。

韧带断裂的后果严重，治疗难度高且恢复不易。张青松表示，足球、篮球、羽毛球等运动中如果不注意就容易发生韧带断裂。他建议运动前一定要热身，对于骑自行车或电瓶车发生车祸、从高处坠落等导致的韧带损伤，一旦断裂应积极手术修复。

张青松观察到，登山、跑步、游泳、太极拳、行走等运动深受市民喜爱，也是很好的运动方式。然而很多人的运动方式并不科学。他特别指出，在跑步机上进行锻炼对年长者的膝关节损伤很大。很多人喜欢在微信朋友圈“晒”行走步数，甚至一天步行数万步，这其实属于运动过量，没有必要。

在张青松看来，游泳是一种理想的运动方式。它不仅能增强心肺功能，增强肌肉力量，而且不必担心运动过量的问题。他认为游泳是对身体最有利的运动。不妨放下跑步机，换上泳衣，让身体在水中舞动，享受那份独特的惬意与健康。每天六千步，适度而行，让行走成为我们生活中的一道亮丽风景。