白领睡前4式减肥瑜伽 助眠减压又瘦身

经过一天繁忙的工作，无论是长时间站立还是久坐办公室，身心都感到疲惫不堪。身上的肌肉紧绷，这不仅对减肥无益，还会影响睡眠质量。为了帮助你缓解压力、松弛肌肉、促进睡眠并达到减肥的效果，今天我将向大家介绍一组床前瑜伽动作。

首先是一个被称为“坐角式”的动作。坐下来，双脚保持伸直状态，然后慢慢打开双腿至极限，同时尽量伸直膝盖。吸气时，双臂向上伸展，挺直腰背。呼气时，手臂和上半身慢慢向前伸展，让腹部、胸部和下巴依次贴于床面。保持这个姿势，随着呼吸的调整，让脊椎得到充分伸展。这个动作不仅能调整歪斜的盆骨，还有助于瘦腰、美化腿型，并改善经期不调的症状。长期坚持练习，还能使皮肤变得更加细腻平滑，焕发青春活力。

接下来是“猫伸展式”。双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。吸气时，背部下沉，抬头看天花板；呼气时，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。配合呼吸，缓慢重复这个动作。这个体式能够柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，缓解腰背疼痛，并治疗痛经、纠正经期不规则。

还有一个动作是“仰卧抱膝”。仰卧，弯曲右腿，双手抱住右膝盖，使之向胸部方向靠拢。然后吸气，左腿同样弯曲靠近胸部，双手抱住膝盖，头部抬起，使额头靠近膝盖处。这个体式不仅对肾脏、前列腺和膀胱有益，还能调整女性的经期，促进卵巢功能正常，减去腰部脂肪。

最后一个动作是“仰躺抬臀”。骨盆蜷曲，仰躺，膝盖微微弯曲，脚掌与肩同宽，双手平放地板，全身放松后调整呼吸。这个动作可以调整歪斜的骨骼，锻炼腹肌，端正骨盆，加强瘦身效果。

通过这组床前瑜伽动作，你可以在家中轻松达到松弛肌肉、促进睡眠的效果。这些动作不仅有助于减肥，还能提升身体的柔韧性和平衡感，让你的身心得到全面的放松和恢复。不管你是为了减肥还是为了改善睡眠，都可以尝试一下这组瑜伽动作，让你的身体在忙碌的工作之余得到应有的关爱和呵护。