吸烟者平时要摄取的四大营养

对于吸烟者来说，无论是男性还是女性，都需要关注自身的营养摄取，以减轻吸烟对健康的危害。在繁忙和压力重重的现代生活中，许多人选择吸烟作为解压的方式，但我们都知道吸烟有害健康。那么，吸烟者应该多摄取哪些营养呢？接下来为您详细吸烟者所需的四大营养。

吸烟者要多摄入富含维生素C的食物。有报道称，吸烟会破坏人体内的维生素C，每吸一根烟都会消耗掉一定量的维生素C。研究证实，吸烟者的血维生素C水平低于非吸烟者。吸烟者每天需要补充比常人更多的维生素C。富含维生素C的食物有猕猴桃、橙子、西红柿等。若饮食无法充分摄取，也可以适当服用维生素C片剂。

吸烟者也需要多摄入含有维生素E的食物。研究发现，吸烟者的体内氧应激反应加强，产生的氧自由基增多。而维生素E能有效消除这些自由基。吸烟者应多食用富含维生素E的食物，如菠菜、全麦面包、鸡蛋、坚果类、麦芽等。也可以选择服用一些脂溶性的胶囊和水溶性的片剂来补充维生素E。

吸烟者还需要多摄入含硒食物。吸烟会导致体内的硒元素含量降低，而硒是抗癌不可或缺的元素。吸烟者应多吃含硒食物，如虾、海藻和肝脏等。

吸烟者还需要多摄入碱性食物。中的可在人体体液呈碱性时迅速去除。吸烟者应多食用碱性食物，如海带、茶叶、胡萝卜、黄瓜等。

虽然饮食能在一定程度上减少吸烟带来的健康问题，但真正解决吸烟对健康的危害的唯一方法仍是。99健康网温馨提醒广大烟民，为了自身健康，是最佳选择。

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（由健康领域专家王清惠为您整理发布）再次提醒广大烟民朋友，珍爱生命，远离伤害，健康生活从我做起。