维生素D缺乏病的预防方法有哪些？

维生素D缺乏病的预防之路，应从围生期就开始精心布局。对于孕妇来说，户外活动是不可或缺的一部分，让身体充分接触阳光，享受自然的恩赐。阳光中的紫外线能够促使皮肤下的维生素D合成，这是获取维生素D最直接的方式。孕妇的膳食中应含有丰富的维生素D、钙、磷和蛋白质等营养物质。

到了妊娠后期，也就是7至9个月的时候，每天服用维生素D 25μg（1000U）或者一次性口服维生素D2 2500至5000μg（10万至20万U），能够为母体和胎儿提供充足的维生素D储备。饮食中应补充不少于1000mg的元素钙，如果摄入不足，就需要借助钙剂进行补充。

新生儿期，母乳喂养的优势无可替代，同时应尽早开始户外活动，让婴儿接触日光。但需要注意的是，由于紫外线无法穿透玻璃，所以在户外晒太阳时应当开窗。目前普遍认为，新生儿以及存在维生素D缺乏或亚临床维生素D缺乏风险的婴幼儿，都需要采取综合性预防措施。

除了提倡母乳喂养和补充日光浴外，还要及时添加辅食和补充钙剂。对于早产儿、双胎、体弱儿以及生长发育迅速的小儿，可以一次性肌内注射维生素D3 7500μg（30万U），或者口服胆维丁乳剂（商品名为英康利）。这款乳剂每支含有维生素D3 30万U，能够为孩子提供充足的维生素D供应。

青少年、成年人、老年人和绝经期妇女也是维生素D缺乏的高危人群。他们也需要摄入足够的维生素D和钙剂，以预防骨软化病和骨质疏松症的发生。对于这类人群来说，增加摄入维生素D强化奶制品是一种有效的预防措施。预防维生素D缺乏病需要我们从围生期开始做起，通过合理的饮食、户外活动以及必要的营养补充，共同守护我们的健康。