男人请你练好你的性爱肌

早在20世纪50年代，美国妇科医生阿尔那丽特凯基尔博士便发现，增强特定肌肉的收缩力能够有效改善盆腔的血液循环，进而提升女性的性感受力。这一发现为女性性机能状态的改善提供了一种简便而高效的方法，因此被人们称为“凯格尔锻炼法”。

过去，人们普遍认为这种锻炼方式主要是女性的“专利”，尤其对于产后女性恢复性机能尤为重要。近年来的研究让人们对凯格尔锻炼法的认知有了全新的突破。它不仅适用于女性，对于男性而言也有着显著的效果。凯格尔锻炼法不仅能增强男性的感受能力，增加时的快感，更有助于提升男性在性行为中的控制能力，尤其在治疗和预防早泄方面有着显著的作用。这无疑为性医学领域带来了具有实际意义的新发现。

著名性学家特列沃尔科在他的著作《从性到性》中对此进行了深入的，并对这一锻炼方法进行了详细的归纳。他强调，此锻炼法对男女两性的共同益处在于：增强性感受能力，改善性机能；预防和治疗因膀胱机能减退导致的排空不充分；有效防治在举重物、咳嗽、打喷嚏、大笑时的尿失禁；还能预防便秘。

对于男性而言，进行凯格尔锻炼的具体方法与女性相同。取坐位后，有意识地收缩和放松这些深层肌肉。首先进行收缩肛门的动作，然后放松三四秒钟，再次收缩再放松，如此交替进行，每次锻炼重复数次。对于追求更高生活品质的男性，尤其是中年以上的男士，若能坚持每天锻炼，必将收获显著的效果。这不仅是对身体的锻炼，更是对生活质量的一种投资。