勾魂美腿需18分钟

重塑纤美膝盖，轻松消除膝关节脂肪

每天临睡前或晨起只需3分钟，轻松消除膝关节脂肪，重塑纤小的膝盖。平躺在地面上，双手置于身侧，放松上半身。双腿弯曲抬起，模拟蹬自行车的动作。前进式45次，后退式45次，简单又有效。

在家看电视时，你也可以紧实大腿内侧及小腿外侧肌肉。双手交叉自然放于身前，注重在动作的过程中保持双臂双手不用力。双腿分开稍比肩宽，随着深呼吸，踮起脚尖，然后呼气下蹲，两腿向外分开。重复此动作20次，让你的腿部肌肉得到锻炼。

午休时间也不应浪费。只需5分钟，你就可以拉长腿部肌肉。双手叉腰，右腿向前跨一大步，左腿伸直，脚跟尽量着地。保持15秒钟后，回复站立姿势，换腿进行。重复10次，让你的腿部线条更加修长。

在清晨的阳光下，你还可以进行一项简单的练习，让腿部肌肉线条更加美丽。自然站立，右脚顶住左腿大腿内侧，站稳后双手合十向上伸直，身体尽可能地向上延伸。保持姿势15秒钟后放下双手和右脚，换腿重复。这项练习能够帮助你塑造美丽的腿部线条。

除此之外，还有三点小贴士帮助你更好地塑造腿部线条。一是改变翘二郎腿的不良坐姿，防止腿部变形。二是走路时抬头挺胸，收紧小腿肌肉。三是选择合适高度的高跟鞋，过高鞋跟会加重关节负担。记住这些要点，让你的腿部运动更加有效。

塑造美丽的腿部线条并不困难，只需要你每天花一点时间，坚持下去，你将拥有纤美的膝盖和健康的双腿。（实习编辑：刘付学燕）