睡眠越长质量越高？若能做到这3点，让人羡慕

拥有好的睡眠质量，是我们每个人都向往的事情。一天中，虽然普遍认为睡眠八小时是最理想的，但其实晚上十一点到早晨六点的黄金时间才是睡眠的关键。不是睡眠时间越长，睡眠质量就越高。睡眠是人体的一种生理调节机制，是对大脑皮层的一种抑制行为。想要让人羡慕的好睡眠，以下三点是关键。

一、轻松入睡

你躺下后能否在十分钟内安然入睡是睡眠质量的重要标志。那些一上床就能迅速入睡，且睡眠深沉不易被吵醒的人，无疑拥有让人羡慕的睡眠质量。即使是中老年人群，偶尔起夜后也能继续入睡，直至天亮，这样的睡眠质量也让人惊叹。

二、精神焕发，无疲惫感

无论睡眠时间长短，醒来后是否感觉神清气爽、精力充沛是验证夜间睡眠质量的最好方式。白天精神饱满，不会打瞌睡，工作学习效率高，这也是良好睡眠质量的表现。想要如此，需要养成良好的睡眠习惯，睡前适当运动，保持乐观心态。

三、美梦相伴，不做噩梦

梦境是正常现象，但如果整晚都在噩梦中度过，那就说明生活压力较大。不做噩梦，表示睡眠质量好。梦境虽然能帮助我们恢复脑力，但如果长期做噩梦，那就是心理压力过大的表现。平时需要调整心态，放松心情。

决定睡眠是否充足，除了睡眠时间，更重要的是睡眠的深度和异相睡眠所占的适宜比例。异相睡眠对改善大脑疲劳有重要作用。除了保证足够的睡眠时间，我们还需要追求高质量的睡眠，这样才能保证记忆力、精神状态的饱满，更积极地面对生活。