白领一族为预防颈椎病，可采取哪些措施

办公室白领，长期低头工作，颈椎承受巨大压力，长期如此，颈椎骨可能会弯曲变形，导致颈椎病的发生。那么，办公室白领们该如何保护颈椎，预防颈椎病呢？让我们一同探讨。

为了预防颈椎病，办公室工作人员需要积极采取以下措施。

在坐姿方面，我们要保持自然坐姿，头部微微前倾。调整桌椅高度比，避免头颈部过度后仰或前倾，确保头、颈、肩、胸部的生理曲线保持正常。对于绘图、设计等专业人员，可以通过调整工作台的倾斜角度来实现这一目标，通常倾斜10°至30°的工作台板比调整椅子和桌子的高度更为有效。

由于职业原因，我们的头部和颈部经常会向某个方向旋转或相对固定，特别是前屈或左右旋转。工作一段时间后，每1至2小时，我们应该让头部和颈部向另一个方向旋转。这种相对固定和单一方向的旋转不仅会导致椎间盘压力变化，还会造成一侧肌肉疲劳。改变这种不良姿势十分必要。

在休息时，不妨远眺一会儿，或者根据自身的条件和工作环境选择一些适合的颈椎病医疗运动，进行头颈部的运动，以消除疲劳，防止劳损。

办公室职员和白领们还可以采取一些其他措施来保护颈椎。保持正确的坐姿是关键，避免长时间保持同一姿势。适时移动颈部，进行颈部按摩也是很好的选择。还可以站在窗前远眺，让颈部得到放松和休息。

办公室职员和白领们为了保护颈椎、预防颈椎病，应关注自己的坐姿、适时活动颈部、进行颈部按摩等。这些措施不仅有助于缓解颈椎压力，消除疲劳，还能保护颈椎健康。