一级预防（病因预防）
健康生活方式
规律作息：保证每晚7-8小时高质量睡眠，避免熬夜干扰生物钟
适度运动：每周至少150分钟中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳）或75分钟高强度运动
限酒：吸烟是多种癌症的重要诱因，酒精会增加肝癌、胃癌等风险，应完全并限制饮酒
合理膳食
均衡饮食：多摄入新鲜蔬果（每日至少5份）、全谷物和豆类，补充维生素和膳食纤维
控制摄入：减少高脂肪、高盐、高糖食物，每周红肉摄入≤500克，避免腌制、熏烤和霉变食物
饮食卫生：避免食用过烫、变质食物，注意餐具消毒，预防幽门螺杆菌感染
疫苗接种
HPV疫苗：9-45岁女性及9-26岁男性推荐接种，预防宫颈癌等相关癌症
乙肝疫苗：预防乙肝病毒感染，降低肝癌风险，新生儿和未感染者应及时接种
二级预防（早期筛查）
定期体检
常规检查：每年进行血常规、B超等基础体检
专项筛查：
低剂量螺旋CT筛查肺癌
乳腺超声+钼靶筛查乳腺癌
胃肠镜检查消化道癌
HPV检测筛查宫颈癌
警惕早期信号
注意"五字诀"警示症状：
块：不痛、质硬、边界不清的异常肿块
血：异常出血（咳血、便血、阴道不规则出血等）
痛：持续加重的疼痛
烧：长期不明原因发热
减：短期内体重明显下降
预防（临床干预）
遗传风险评估
有癌症家族史者应进行遗传咨询和基因检测
HLA-DPB2、EXOC1等基因突变人群需加强监测
心理调节
保持乐观心态，减轻压力对免疫系统的负面影响
建立社会支持系统，与家人朋友保持良好沟通
特殊注意事项
环境防护
避免接触苯、甲醛等化学致癌物，新装修房屋需充分通风
做好防晒措施，减少紫外线暴露
职业暴露人群需佩戴防护装备
高危人群管理
有家族史者应提前5-10年开始筛查
慢性病患者需控制基础疾病，减少癌变风险
长期服用激素类药物者需定期监测
> 注意：本笔记综合了权威医学建议，但个体情况可能存在差异，具体预防措施应咨询专业医生
