粗粮吃多了降低免疫力

对于青春期少女而言，摄入过多的纤维素可能会带来较大的危害。食物中的胆会随着粗粮中的纤维排出肠道，导致女性激素合成减少，进而影响子宫等生殖器官的正常发育。同样，老年人由于胃肠功能减弱，过量摄入粗粮也可能导致腹胀、消化吸收功能减弱，长此以往会导致营养不良，甚至贫血和大脑早衰。在摄入纤维素时，需要注意适量，不可过度。

纤维素作为饮食中不可或缺的一部分，在适量摄入的情况下，有助于促进肠道健康。过量摄入纤维素则会对人体造成一定的负面影响。特别是对于青春期少女和老年人这两个特殊群体来说，更需要注意纤维素的摄入量。

对于青春期少女来说，每天摄入过多的纤维素（超过20克），可能会影响胆的吸收，从而导致女性激素合成减少，影响生殖器官的发育。粗粮中含有的植酸较多，长期大量摄入（超过50克）可能会阻碍钙、铁、锌、磷等矿物质的吸收，影响肠道内矿物质的代谢平衡。青春期少女在选择食物时，除了适量摄入含纤维的食物外，还需要注意补充这些矿物质。

对于老年人来说，由于胃肠功能减弱，过量摄入粗粮（如荞麦、燕麦、玉米等）可能会导致腹胀、消化吸收功能减弱，甚至营养不良。缺铁和锌还可能导致贫血和大脑早衰。老年人每天的纤维素摄入最好控制在2535克之间。

在保持饮食平衡的我们还需要关注一些其他的食物营养摄入。例如，有些食物富含柔软营养成分，有助于放松身心；还有些食物则能够激发人的情感波动，带来愉悦的感觉；更有一些特定的食品，有助于女性塑造健康的体型。这些内容与的主题关系不大，此处不再赘述。

适量摄入纤维素有助于健康，但过度摄入则可能带来负面影响。特别是对于青春期少女和老年人来说，更需要注意纤维素的摄入量，以保持身体健康。