打飞机不到一分钟就射，现在做爱了，也一样

针对你的问题，我想说的是，首先不必过于焦虑。虽然你在性生活或者手淫时发现很快就射精了，但这并不代表你有严重的健康问题。这种情况在许多年轻人中都很常见，特别是在初次接触性行为时。以下是一些建议，希望能帮助你改善这一情况：

一、调整生活方式和饮食习惯

保持良好的生活习惯，避免熬夜和过度疲劳。饮食均衡，多摄取富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼、豆类等。适量增加体育锻炼，有助于提高身体素质和性能力。

二、戒除手淫或控制频率

手淫是一种正常的行为，但过度频繁的手淫可能会导致身体疲劳和性敏感度下降。为了恢复正常的性功能，你可以考虑减少手淫频率或彻底戒除。对于恢复的时间，每个人的情况不同，但只要调整生活方式和习惯，逐渐恢复的可能性是存在的。

三、寻求专业建议

虽然你不想去医院，但如果你的症状持续存在或加重，建议你寻求专业的医疗咨询。医生可以为你提供更具体的建议和治疗方案。

四、尝试行为调整技巧

在性行为中，可以尝试一些行为调整技巧来延长性爱时间。例如深呼吸、放松身心、分散注意力等技巧都可以尝试。与伴侣进行沟通，共同适合双方的性爱方式也是很重要的。

五、保持良好的心态

性功能的恢复需要时间，不要过于焦虑和自责。保持良好的心态对于恢复身体健康和提高性功能非常重要。相信自己可以克服困难，逐渐恢复正常的性功能。

你的情况在许多年轻人中都很常见，不必过于担心。通过调整生活方式、饮食习惯和行为习惯，逐渐恢复正常的性功能是有可能的。但如果症状持续存在或加重，建议及时寻求专业医疗咨询。