患糖尿病做什么运动好 6种运动有益健康

你是否知道，适量的运动对于糖尿病患者来说，是控制血糖的得力助手？运动的选择与方式同样重要，不当的运动可能会适得其反，加重病情。那么，对于糖尿病患者来说，做哪些运动更为合适呢？接下来，我们将为您详细介绍，并附上一些运动时的注意事项。

家务活动是一个不错的选择。不必刻意寻找时间去做高强度的运动，简单的家务劳动如养花种菜、打扫房间、洗车、遛狗等，都是很好的锻炼方式。这些活动有助于消耗热量和降低血糖，让您在享受家庭生活的也能收获健康。

散步是另一种易于实施的运动方式。只需一双合适的运动鞋，您就可以随时随地享受散步的乐趣。刚开始时，可以从每天10~15分钟的散步开始，逐渐增加至30~45分钟。您也可以尝试佩戴计步器，挑战自己达到每天步行1万步的目标。

太极拳作为一种传统运动，不仅有助于缓解压力、提高身体平衡能力和灵活性，还有助于降低糖尿病患者的血糖水平。研究表明，每周参加两次太极拳训练班的糖尿病患者，每次练习1小时，再在家练习三次，每次20分钟，可以明显降低血糖水平，提高生活质量。

水中运动也是一个很好的选择。参加游泳、水中健美操和水中漫步等强度较低的有氧运动，不仅有助于消耗热量，还能改善身体灵活性。这种运动特别适合神经病变的糖尿病患者，以及患有关节炎的糖友，因为水中锻炼对关节的冲击更小。

间歇式运动也是一个值得推荐的方式。它是指在正常运动过程中增加几次强度更高的运动，如慢跑与快跑结合等。这种运动形式不仅有助于降低血糖水平、改善心血管健康，还能增强运动毅力。

平衡能力训练也是糖尿病患者需要注意的。随着年龄的增长，平衡能力会逐渐降低，糖尿病患者更是如此。选择桌椅附近，尝试单脚着地做“金鸡独立”练习，之后可以练习“闭眼金鸡独立”，双脚可轮流练习。这些训练有助于提高平衡能力，改善走路失态等问题。

糖尿病患者选择合适的运动方式并遵循注意事项进行锻炼，有助于控制血糖、提高生活质量。但请注意，在进行任何运动前，都应咨询医生的意见。