缓解手脚冰凉的方法

当身体为中心供能时，我们的身体会发生一系列的变化。血液会优先流向内脏，确保内脏的温度得以维持。而手脚等末梢部位的血管则会相应收缩，导致血液循环不畅，使得手脚感到冰冷。这种现象其实是一种身体的自我保护机制。

哪些人群更容易出现这种现象呢？从生活习惯上看，不常运动、挑食、三餐不定的人群更容易出现手脚冰冷。体质方面，体瘦、脂肪少、肌肉不多的人也容易有这种感觉。压力大的人群，特别是女性，相比男性更容易出现手脚冰冷的症状，尤其是那些身体较为瘦弱的女性。

那么，手脚冰冷的主要症状是什么呢？体寒的人最主要的症状就是手脚冰凉，大约占全体患者的50%。除此之外，还有“脸很热但手脚很凉”的情况，占约40%。剩下的10%是不仅是手脚，连胸腹部也感到凉的情况，这可能是由于隐藏的“胶原病”造成的。

对于容易手脚冰冷的人，需要注意控制摄入冰冷食物和饮料的量，即使是在夏天也应该尽量避免。那么，如何缓解手脚冰凉呢？以下提供六个攻略：

1. 勤运动：运动是改善血液循环的最佳方式。健走、爬楼梯、原地跳跃等运动都有助于强化体温调节能力。工作间隙也可以起来走动、踏步，甚至动动手指、脚趾，都能促进全身血液循环。

2. 多补充维他命E：维他命E可帮助扩张末梢血管，对血液循环有帮助。但需持续补充3个月才见效，且每天需服用210-250IU。

3. 多吃含烟碱酸的食物：烟碱酸有助于稳定神经系统和循环系统，改善手脚冰冷。含量丰富的食物包括动物肝脏、蛋、牛奶等。

4. 多吃坚果、胡萝卜等温补食物：如核桃、芝麻、松子等坚果，以及韭菜、胡萝卜、甘蓝菜等蔬菜，还有杏、桃等水果都是不错的选择。

5. 培养吃辛辣食物的习惯：辣椒、胡椒等辛香料可促进血液循环，搭配食用效果更佳。

6. 常吃温补食物：如人参茶、姜母鸭等，不仅能让身体暖和，还能达到补身效果。

中药中也有很多药物可以改善和预防手脚冰冷，如人参、党参、当归等。无论是泡茶、熬煮还是入菜，都可以多多食用。只要我们选择合适的方式去调理身体，就能有效缓解手脚冰凉的问题。