简单六动作甩掉水桶腰 随时随地缩小腹

瘦腰攻略：白领族的福音

对于长时间坐在办公室的白领来说，腰部赘肉成了美观的难题。如何在繁忙的工作之余有效瘦腰？试管婴儿网的小编为您带来了几个简单实用的瘦腰动作，动作虽简单，但贵在坚持。

一、站立扭腰

无论是中午还是晚上，只要有空，都可以试试站立扭腰。这个动作类似于肚皮舞的扭腰动作，需要借助腰部力量，而不是腿部或背部。每天只需坚持左右扭腰100下，时间便会见证效果的神奇。

二、捡豆子

晚餐尽量吃少，若非饥饿难耐，建议只吃三至五成饱。饭后稍作休息，便可开始“捡豆子”的练习。将黄豆撒在地上，然后弯腰将豆子捡起放入桌面上的盆子中。这个动作需要记住，腿不能弯曲，只通过腰部运动来完成。坚持一两个月，不仅腰部会变得更细，臀部和腿部也可能有意想不到的收获。

三、靠墙站

晚餐后的半小时，是瘦腰的黄金时间。夹紧臀部，将整个背部紧贴墙壁，包括臀部、背部、腿部、腰部、头部和脖子。开始时可能会感到腰部很累，但坚持15分钟后会有明显效果。每天一次，效果累积。

四、随时随地缩小腹

无论是站立还是坐着，都要保持背脊挺直。良好的仪态有助于避免脂肪异常堆积。在保持背脊挺直的基础上，稍微用力收紧小腹，这样就能有效地缩小腰围。

五、顺时针抚摸

用右手在腹部进行抚摸，既可以大面积也可以小面积地抚摸。抚摸时要稍微用力，以感到腹部有炽热感为佳。这个动作有助于燃脂。

六、推荐的瘦腰动作

躺在地面，脚掌着地并曲膝，臀部用力将骨盆抬起，直至脊椎拉成一条直线。反复进行20次或感到臀部微酸即可。

以四肢支撑地面，左腿向后伸直并上抬，集中臀部力量。完成后换右腿进行。

注意事项：

1. 由于这组动作有一定难度，初习者可根据体力情况适当调整次数。

2. 在进行动作时，要注意呼吸配合和动作的拉伸感，以达到最佳效果。

温馨提示：瘦腰操需要每天练习，持之以恒。不要三心二意，只有长期坚持，腰部赘肉才会轻松减掉。想要拥有完美身材的MM们，赶快行动起来！