含有维生素B2及维生素B6食物

维生素B2与维生素B6：水溶性维生素的奇迹

维生素B2，一个容易被我们忽视的水溶性维生素，却对我们的身体有着至关重要的作用。它易于消化和吸收，每日都需要通过食物或营养补品进行补充。与其他维生素不同，维生素B2能耐热、耐酸、耐氧化，为我们的身体提供多重保护。

建议的每日摄取量为1.2-1.7mg。对于妊娠和哺乳期的妇女，以及经常处于紧张状态的人们，建议增加摄取量。因为维生素B2在人体内停留时间较短，所以需要每日补充。那么，我们的身体如何获取这种宝贵的维生素呢？答案就在我们的日常食物中，如牛奶、肝、绿叶蔬菜、蛋、鱼类和奶酪等。

欠缺维生素B2可能会导致口腔、唇、皮肤以及生殖器的炎症和机能障碍。而维生素B2的功效远不止于此，它还能促进发育和细胞的再生，帮助消除口腔内的炎症，增进视力，以及参与其他物质相互作用来帮助身体的新陈代谢。

接下来，让我们了解一下维生素B6。这也是一种水溶性维生素，需要在8小时内排出体外，因此也需要通过食物或营养补品来补充。实际上，维生素B6是由几种物质组成的，是制造抗体和红血球的必要物质。摄取高蛋白食物时，我们需要增加维生素B6的摄取量。由于肠内的细菌可以合成维生素B6，因此多吃蔬菜是非常必要的。

对于维生素B6的推荐摄取量，每天应为1.6-2.0mg。妊娠和哺乳期的妇女需要更多的维生素B6。与其他的维生素B族一起，如B1、B2以及泛酸等配合作用，效果最佳。其食物来源广泛，包括绿色蔬菜、啤酒、小麦麸等。那么哪些人需要更多的维生素B6呢？答案包括贫血症、脂溢性皮炎和口舌炎症患者，服用避孕药的妇女以及食用大量蛋白质的人。

维生素B6的功效十分广泛，能帮助消化和吸收蛋白质和脂肪，防止各种神经和皮肤疾病，缓解呕吐，促进核酸的合成，防止组织器官的老化等。过量摄入的副作用并不大，因此我们可以放心地摄取这一重要的维生素。

维生素B2和B6是我们日常生活中不可或缺的营养素。它们的功能多样且重要，需要我们通过饮食或营养补品进行补充。为了我们的健康，让我们确保摄取足够的维生素B2和B6吧！