过度减肥会损害身体健康 最佳减肥办法让你健康

对于很多人来说，都曾体验过肚子饿的感觉，那种在早上吃得稍少，上午还未到午餐时间便感到肚子空空如也的体验，甚至有些人在饥饿到胃疼之后，反而会觉得没有那么饿了，这种状态被大家称之为“饿过劲了”。特别是那些正在减肥的朋友，对此深有体会。但实际上，当身体出现“饿过劲”的感觉时，并不是真的不再需要食物，而是体内的某些东西在暂时为身体提供能量。让我们跟随运河边百科一同深入了解这一过程。

当我们感到饥饿，甚至是胃疼时，是身体缺乏能量补充，低血糖发出的信号，大脑会接收到这一信号并告诉我们需要赶紧吃点东西。但如果一段时间内仍然没有食物来补充能量，机体就会寻找其他办法。糖原就会扮演重要角色，为身体提供急需的能量。

我们吃完饭后，如果能量摄入超过需求，多余的糖就会通过一系列转化过程形成储备，储存在身体里，这些储备就叫做糖原。一部分糖原储存在肝脏中，被称为“肝糖原”，还有一部分储存在肌肉中，称为“肌糖原”。

当人体在饥饿状态下不能及时摄入食物时，机体就会动员这些糖原进行分解，以提供血糖和所需的能量。成人平均约有100克左右的糖原储备，当肝糖原被消耗完后，接下来肌糖原也会被动员。如果长时间让身体处于这样的状态下，可能会导致肌肉萎缩。

在实际生活中，人们通常不会等到饿到十多个小时后再吃饭，因为肝糖原的功能主要是应急。长期饥一顿饱一顿不仅会影响能量的补充，还会扰乱身体的能量吸收机制。在饥饿状态下，消化液依然会分泌，如果没有食物可供消化，消化液就会对消化道黏膜造成损害，从而引发胃炎、胃溃疡等问题。

建议大家养成定时定量吃饭的习惯，并在包里随时准备一些食物，以防饥饿过度对胃造成伤害。每餐都应注重膳食搭配均衡，包括主食、蔬菜、鱼、肉、蛋类、豆制品等。要避免长期食用加工肉类、霉变食物等。

关于减肥也有一些不靠谱的瘦身谣言需要澄清。比如，“体重是由基因决定的”，虽然基因对体重有一定影响，但家庭生活习惯和饮食习惯对体重的影响更大。“定时节食能够排毒”这一说法也没有科学依据。而关于“吃辣椒可以燃烧脂肪”，虽然辣椒中的辣椒素有助于加快新陈代谢，但吃辣椒并不能直接导致脂肪燃烧。还有“坚果油脂高，减肥不能吃”，实际上，坚果中的脂肪多为不饱和脂肪，对身体健康有益，但也要适量食用。

破解三大减肥谣言：蛋黄、运动时间、举铁

关于减肥，有许多流传甚广的谣言让人困惑。今天就来介绍其中的三大谣言，让你在减肥路上走得更明白。

谣言五：减肥不能吃蛋黄

鸡蛋作为减肥中的最佳食物之一，其丰富的蛋白质为众多减肥者所青睐。但很多人因蛋黄中的胆固醇而对其望而却步。研究已证明，血液中的胆固醇与每日摄入的胆固醇并无直接关联，其主要原因是摄入过多的饱和脂肪或缺乏运动。蛋黄中集中了鸡蛋的大部分营养，放弃蛋黄就等于放弃了丰富的营养来源。每天食用1-2个鸡蛋，无需舍弃蛋黄，尽情享受其营养吧。

谣言六：运动坚持30分钟以才能减肥

有一种说法是，只有运动30分钟以上，身体才会进入燃脂模式。这听起来似乎很有道理，但实际上并非如此。在运动中，糖原和脂肪是同时为身体提供能量的，只是随着运动强度和时间的推移，消耗的比例有所不同。虽然前30分钟主要消耗的是糖原，但随着糖原的消耗殆尽，身体逐渐转向以脂肪为主要供能来源。但这并不意味着只有运动30分钟以上才能减肥。任何运动，只要开始了，就在消耗能量，就有减肥效果。建议进行有氧运动时坚持30分钟以上，以获取更好的燃脂效果。

谣言七：女生举铁会变金刚芭比

许多女生对运动持保留意见，担心自己练成肌肉发达的样子。但实际上，女性体内的雄性激素睾酮含量较低，要想练成金刚芭比般的肌肉身材是非常困难的。适度的力量训练，每周2-3次，不仅有助于身体健康，还能提高基础代谢，助力减肥更顺利。女生们，无需担心举铁会让你变成金刚芭比，勇敢踏上健身之路吧！

减肥路上充满谣言和误解，希望以上能为你带来更清晰的认识，让你在追求健康的道路上更加坚定。