上班族的减压瑜伽练习

早晨为开启全新工作日的提神醒脑练习

以椰树式站立，感受大地的支撑，两脚距离与肩同宽。深深吸气，双手高举过头，五指尽量舒展，仿佛向天空延伸。跟随呼吸的节奏，脚跟轻轻离地，眼睛看向上方，仿佛与宇宙对话。保持这一动作，随着呼吸的深入，感受身体的觉醒。经过五次深呼吸后，缓缓放松，回归平静。

接下来尝试交替呼吸法，也被称为经络或阴阳呼吸法。坐在舒适的位置，将右手食指和中指轻轻抵在额头前，拇指则负责压住右鼻孔。先用左鼻孔吸气，然后呼气。接着交换手指的位置，用左鼻孔吸气，右鼻孔呼气。这种呼吸方式不仅能帮助提神醒脑，振奋精神，还能增强专注力。对于经常需要长时间站立的教师来说，这个动作还能放松腿部肌肉，塑造纤细的腿部线条，同时对排泄系统有良好的调理作用。

长时间注视电脑后的眼部放松练习

眼睛长时间盯着电脑屏幕容易疲劳。可以尝试顺时针和逆时针转动眼球，以缓解眼部不适。瞪大眼睛看向远方，然后慢慢闭眼休息。接下来，搓热双手，捂住眼睛，深呼吸，感受手心的温暖渗入眼部。最后尝试单脚站立，闭上眼睛，借助椅子的支撑来保持平衡。这些动作不仅能帮助恢复身体的平衡能力，还能有效缓解眼部疲劳。对于经常看电视和电脑的人来说，这些训练尤为重要。

紧张工作后的手脚舒展练习

采用莲花手印坐姿，双手成莲花手印并向上举过头顶。这个动作能刺激身体各部位的反射区，帮助身体放松。接下来尝试鹰式练习，坐在椅子上，弯曲两腿，将左脚绕过右腿并勾住小腿后方。两臂也弯曲缠绕，保持一定的姿势并维持呼吸。这个练习能改善心跳问题，使呼吸更通畅有力。后台掌式练习适合伏案工作的人群，有助于消除肩颈背部的紧张和僵硬。

午饭后促进消化的练习

饭后进行消化练习能有效帮助消化。尝试狮子式练习，坐在地上，两手指张开撑在膝盖上，进行特定的呼吸动作并发出“哈”的声音。玛哈手印能刺激胃部反射区并帮助消化。长期进行这些练习能使肠胃功能更加协调。

下班前放松腰腿的练习

下班前的放松练习至关重要。可以尝试脚底放松术和脚趾放松术。坐在舒适的位置，用右肘压左脚心并按揉脚掌、脚心、脚跟。脚趾放松术则是用两手交错脚趾并保持呼吸。这些练习能有效缓解腰腿的疲劳和紧张情绪，使你从繁忙的工作中抽离出来并得到真正的放松。