铲除溢肉！做「蜥蜴式」瘦背瑜珈，再现骨感美

重塑美丽背部，再现骨感魅力

美丽骨感的背部，是女性魅力的重要体现。一些女性在穿着紧身衣物时，背部会出现“背溢肉”，这往往是因为背部肌群缺乏锻炼。今天，我们将一起如何通过瑜伽动作，特别是“蜥蜴式”和“扭转式”，来塑造美丽的背部线条。

美丽背部变“秘雕”影响的不只是姿态。长时间坐在办公椅上，拼命敲打电脑，很容易使脊柱失去弹性，形成驼背的体型。这种变化不仅影响姿态，更可能影响胸部脏器的正常功能。除此之外，习惯性趴着、侧头书写、颈部过度前弯、站姿不良等不良习惯，也是造成驼背的因素。

如何打造玉背，美化线条？专家指出，“蜥蜴式”瑜伽动作有助于消除背部多余脂肪，缓解背部的僵硬和紧张，从而美化背部线条。这一动作不仅可以拉伸背部、促进背部血液循环、塑造背部肌肉，还能有效消除背痛，矫正歪斜的脊柱。

蜥蜴式瑜伽动作详解：

1. 以金刚坐姿坐于垫子上，吸气，弯曲手肘，双手交叉握住另一侧的手肘。双手向前移动，双肘靠在垫子上，上半身微微向前倾。注意眼睛直视前方，颈部保持自然，避免扭伤。

2. 呼气，手肘尽量向前滑动，直到胸部贴地面。抬头望向前方，下半身起立，臀部翘向天空，大腿与小腿呈90度角，背部呈一直线。保持此姿势约15秒。

3. 保持手肘不动，伸直腿部，抬高胸部和头部，全身放松持续15秒。

“半脊柱扭转式”也是一款有效的瘦背瑜伽动作。该动作有助于促进肠胃蠕动，改善消化不良和便秘问题。

“蜥蜴式”和“扭转式”瑜伽动作是打造美丽背部的有效方法。只要坚持练习，注意动作要领，就能在消除背部多余脂肪的缓解背部僵硬和紧张，美化背部线条，再现骨感魅力。让我们一同努力，塑造美丽的背部，展现女性的独特魅力！

该文章由网友『☆莪の、懂』至本站。文章内容仅供参考，如果您觉得侵犯了您的权益，请与站长联系处理。请读者自行研判文章内容的真实性。