晨练的时候应该注意什么

晨练注意事项关爱健康，从清晨开始

清晨，是很多人选择锻炼身体的黄金时段。对于老年人来说，尤其是那些患有慢性疾病的老人，晨练并非简单走走跑跑，而是需要深入了解身体活动与调理气血、经脉畅通之间的关系。因为清晨是心绞痛、脑中风和猝死的高发期，大部分老年人存在血管硬化，容易在锻炼时发生意外。

闻鸡起舞虽然是形容勤奋的成语，但从医学角度看，并不适合所有中老年人。清晨5点至8点，是脑血管意外发生的危险时段，也是其他心脑血管疾病的好发时间。患有心脑血管疾病的人应避免在这段时间内进行剧烈运动。

除了时间段的选择，晨练的注意事项还有很多。不要空腹锻炼。经过一夜的睡眠，身体需要补充水分，否则血液会变得粘稠，容易形成血栓。所以起床后要先喝一杯温开水，可以吃一些易消化的流质食物，如粥、面包、牛奶等。

春季晨练时的衣着也要轻暖适宜。过多过重的衣服会增加心脏负担，过于单薄则可能因寒冷的刺激诱发心绞痛。

很多人喜欢在树林中晨练，认为那里的空气最为新鲜。但实际上，清晨时树林中的二氧化碳还没有完全散发，是一天中空气最差的时间。最好选择日出后一段时间进行锻炼。

起床前，还要闭目静养15分钟。睡眠中人体的一切生理活动都较为缓慢，醒来后需要逐渐过渡到兴奋状态。所以醒后不要急于起床，可以先按摩心前区和胸部，然后轻轻活动四肢，伸伸懒腰，感觉舒适后再下床。

晨练时要避开烟雾。烟雾是大气污染的标志之一，对人体健康有害。

晨练是一件好事，但要根据自己的身体状况合理选择锻炼方式和时间。尤其是老年人和慢性病患者，更需要在医生的指导下进行锻炼。在晨练的过程中，注意上述事项，才能更好地达到锻炼身体、预防疾病的效果。