补足纤维质和水分　可改善便秘困扰

你是否也深受便秘之苦？这是一个在现代社会中广泛存在的问题，许多人即使摄入大量水果，仍然难以摆脱便秘的困扰。彰化秀传纪念医院胃肠肝胆科的主治医师杨凯仲指出，虽然水果富含纤维质，但如果水分摄入不足，这些纤维质在大肠中形成粪便时，可能会导致便秘。

食物在肠胃中消化后形成粪便，如果蔬菜水果摄入不足，就会导致无法每天顺利排便，粪便在大肠中停留过久。再加上水分摄取不足，会使得粪便干燥难排。杨凯仲医生提到，大肠内的纤维质在形成粪便时会与大肠竞争水分，如果水分不够充足，就会种下便秘的隐患。

除了饮食因素，杨凯仲医师进一步解释了其他可能导致便秘的原因。包括运动不足、肠道血液循环不佳、经常食用油炸食物等，这些都可能造成肠道蠕动不良。一些慢性疾病如糖尿病神经病变、神经内科疾病、甲状腺功能低下等，以及情绪压力也可能会导致便秘。

为了顺利排便，我们应该注意均衡饮食，摄入足够的纤维质和水份，同时配合运动，以增加肠道的蠕动功能。杨凯仲医师提醒我们，从改善日常的生活习惯开始，就能有效减少便秘的发生，并降低罹患大肠癌等疾病的风险。

通过摄取充足的纤维质和水份，我们可以改善肠道环境，促进肠道蠕动，从而减轻便秘的困扰。每个人的身体状况和生活习惯都是不同的，在改善便秘问题的时候，我们需要根据自己的情况制定合适的方案。

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